Aquatic入門【アクアエクササイズとスイミングのポイント 水泳用語辞典 全国屋内プール施設】

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サイトマップ – Aquatic入門

1. 水中運動をする前の健康チェック

既往症と疾病

急性疾患(耳鼻咽喉科・眼科・皮膚病)
感冒
喘息
心臓病
肝臓・腎臓病
花粉症

習慣と体調

疲労
肩こり
腰痛
蛋白尿
飲酒
喫煙
肥満度
基礎代謝

傷害と救急

全身のトラブル
眼の疾患
耳・鼻の疾患
切り傷・頭部外傷
筋肉のケイレン

2. 水中運動で得られる運動効果

運動の知識

年齢と運動
女性の運動
運動療法としての水中運動
肥満の解消
運動で痩せる
肥満解消のためのダイエット
エネルギー所要量の計算
健康維持を目的とする運動
有酸素と無酸素運動

身体機能の強化

運動と健康
エネルギー代謝の促進
呼吸機能を高める
循環機能への効果
骨格筋の発達
皮膚への効果
骨格を強化する
カルシウム摂取量
四十,五十肩の特徴と原因
インナーマッスルを鍛える
筋力を強化する

水の特性とパワー

浮力の利用
水の抵抗と運動
水温と運動水圧や水の成分
水の刺激とリラクゼーション効果

プール施設の用品用具と安全

プール施設と用品用具

プールの種類プールと付帯する設備・施設
水質・水深・水温
運動に必要な用品用具
水中で身につける用品
水中運動で水の特性を利用する?

プールのマナーと安全

準備運動と水着
使う用具のチェック、ゴーグルとキャップ
シャワーと洗顔のマナー
レーンを使うときのマナー
ウォーミングアップとクーリングダウン
サウナの入浴など
用具の後かたづけと着替え

水中運動の方法と理論

アクアウォーキング
ウォーキングとジョギングの違い
アクアウォーキングのやりかた
アクアウォーキングにストローク動作を加える
アクアウォーキングの姿勢
脈拍数と運動のリズム
疾病安全ウォーキング
陸上ウォーキングの基本

アクアウォーキングの基本動作

レンジウォーキング
マーチング
ニーアップウォーク
サイドウォーク
ジョギング
ハイジョギング
ロージョギング

アクアビクス (立位での水中運動)

アクアエクササイズの有酸素運動としての効果
アクアエクササイズの酸素消費量と脈拍数
アクアエクササイズの運動強度のチェックポイント
アクアエクササイズの運動効果
水中運動をするとき注意すること
アクアエクササイズの特徴と利点を生かす

スイミング (水平体での水中運動)

健康と安全のために
ウォーミング・アップ
ビート板で板キック
背面キックから背泳ぎを泳ぐ
クロールの呼吸練習
泳ぎで必須のスタート練習
呼吸なしのクロール
クロールの呼吸練習
平泳ぎのキック練習
平泳ぎを泳ぐ
バタフライのドルフィンキック
バタフライを泳ぐ

5. 水泳の基礎知識と泳ぎの理論

水泳の基礎理論

水泳と陸上運動との違い
筋肉の使い方とバランス
水泳の呼吸
浮力と揚力と推進力
皮下脂肪
水の抵抗

生活に必要な水泳

水泳のスタート
水泳のターン
立ち泳ぎ
横泳ぎ
浮き身

泳げるようになるための水泳のコツ

楽な息つぎをマスターする
抵抗を少なくする水中姿勢
キック()は泳ぎの基本

水泳練習の基本と泳力のつけ方

泳ぎの基本練習

腰かけキック
水なれ
肘かけキック
壁キック
板キック
背面キック
立飛び込み
面かぶりキック
水泳の前呼吸

四泳法の基本

ノーブレクロール
クロールの練習
背泳ぎ
平泳ぎ
バタフライ

泳力をつけよう

ルールを決める
ジョギングスイミング
50m背泳ぎ
50mクロール
50m平泳ぎ
50mバタフライ
100m個人メドレー
得意な泳ぎで競泳を楽しむ

指導者とスポーツクラブ

Culb (施設)

インストラクターの資格
指導者の養成所
指導者の教育機関
スポーツクラブの運営会社
心とを健康にする

8. 運動と飲み水

Water (飲水)

運動と飲み水
飲み水の危険性
飲み水の種類

温浴と癒しの知識

Healing (癒し)
アニマルセラピー
アロマセラピー
世界遺産パムッカレ

高血圧

高血圧
高血圧コントロール
血圧の正体
血圧の役割

からだにやさしい健康食品の科学

脳梗塞や心臓疾患の予防にはα-リノレン酸がいい!
若返りホルモンのマイオカインを分泌させる



よくある疑問・質問

水泳と陸上運動で脂肪はどっちが燃える?
食事を摂るなら運動の前?それとも後?
痩せるのはアクアウォーキング?それとも水泳?
二の腕に効くアクアウォーキングのやり方
痩せるサプリメントは?
ジャグジーやサウナで痩せたい!
水中における血圧の変化についての質問
泳いだ後クラッ~ときたら
喘息と副鼻腔炎に水泳はいいですか?
骨折した後の運動で注意することは?
プールでウォーキングシューズを使うのはどうなの?
アクアビクスでもプルでメガネを使うのは禁止ですか?
足を痛めた時の水中運動のやり方は?
膝が痛いときでもできる水中運動の注意点は?
股関節が痛いとき水中運動の注意点
ぎっくり腰になったらどんな水中運動がいいの?

スイミング

水泳でダイエット?
泳ぎ方が違うと消費するカロリーも違いますか?
水泳選手は他のアスリートより脂肪を意識してつけているの?
四泳法の中で一番楽な泳ぎはなんですか?
クロールの呼吸が難しいのはなぜですか?
運動で痩せるためにはどうすればいいの?
クロール50m泳いで何カロリー消費できますか?
スイミングのパーソナルコーチってどうなの?
水泳にもデッドポイントってありますか?
デッドポイントを克服するには?(現場のコーチからのアドバイス)
クロールをもう少し楽に泳ぐ方法は?(読者が回答)
オリンピックの水泳ニッポンを支えた人たちは?
アトピー性皮膚炎ですがプールで注意することは?
水泳で減量に成功したのに「水泳で痩せない」ってうそなの?
板キックをする時のビート板の使い方
クロールの楽な息つぎをマスターするには?
水中でまっすぐに浮くコツは?
全国の屋内温水プール施設

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最終更新日:2017/08/08
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