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得意な泳ぎで競泳を楽しむための練習プログラム

余白

四泳法をある程度泳げる泳力がついたら

練習方法 具体的内容 時間
1.ウォーミングアップ 100m~200m 得意な泳ぎで100mから200mほど泳ぐ 5分
2.得意な泳ぎのキック 200mを連続 5分
3.得意な泳ぎのキック 6×50m-1分10秒 1分10秒に1回の割合で,50m得意な泳ぎのキックを6回徐々にスピードを上げる 7分
4.得意な泳ぎのキック 6×25m-45秒 45秒に1回の割合で,25m得意な泳ぎのキックを6回繰り返す 6分
5.得意な泳ぎのプル 6×50m-1分10秒 1分10秒に1回の割合で,50m得意な泳ぎのプルを6回徐々にスピードを上げる 7分
6.得意な泳ぎのプル 6×25m-45秒 45秒に1回の割合で,25mクロールプルを6回繰り返す 5分
7.ターンの練習 実際に壁を使って得意な泳ぎのターンを練習 5分
8.得意な泳ぎのフォーミング 250m 腕や足の水中ストレッチ 5分
9.得意な泳ぎの 8×50m-1分10秒 1分30秒に1回の割合で,50m得意な泳ぎのを8回繰り返す。 9分
10.得意な泳ぎの 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25m得意な泳ぎの4回繰り返す 4分
11.クールダウン ミックスで50mと,その場で腕や足の水中ストレッチ 5分
[最終更新日]2017/05/25

 - 泳ぎの基本練習法と泳力のつけ方