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ニーアップウォーク (膝を上げて水中歩行)

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  1. 足を前に踏み出したら,後ろに残された反対の膝を90度に持ち上げ,水平に前に弧を描くように運びます。
  2. その時後ろに残した手で水を掻きながら前に運びます。
  3. 手で進行方向に水を掻くことで,前方に歩きやすくなります。
  4. 膝関節を曲げたまま,股関節を屈曲伸展させることによって,関節の可動域大きくし股関節に関与する筋群を強化することができます。
  5. 前方と後方(フォワード&バック)を交互にします。
[最終更新日] 2017/04/20
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