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ジャグジーやサウナで痩せたい!

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水中ウォーキングやアクアビクス,水泳などをする場合,先にジャグジーやサウナで温まってからの方が,運動してカロリーを消費させるには効果的なのでしょうか?

まず,運動したときのカロリー消費量は,大まかな目安程度に考えるべきだと思います。あなたが体重52kgの女性なら,30分入浴すると代謝による消費カロリーは約87Kcalですが,身体を温めることによって消費するカロリーは,運動+代謝によるカロリー消費との合計です。

つまり,身体を温めておいて運動しても,運動した後に身体を温めても,運動によって消費されるカロリーが更に多くなることはありませんから,身体を温めることによるカロリー消費効果は,運動前であっても運動後でも変わりません。

筋肉をほぐすためには,最後に温めてマッサージした方が良いという事も聞いているのですが,だいたいでいいので,運動何分前とか何分後とか教えてください。

水泳の場合は,筋肉を暖めてマッサージが必要なほど,練習後に疲労感が残ることはありません。水泳の筋疲労は,どんなに激しいトレーニングであっても,ストレッチを十分にしておけば,翌日までには回復します。水泳の前に筋肉を「ほぐす」のであれば,ウォーミングアップに十分時間を割いてはどうでしょうか。

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[最終更新日] 2017/06/18

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