Aquatic入門【アクアエクササイズとスイミングのポイント 水泳用語辞典 全国屋内プール施設】

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自由に長い距離を泳ぐジョギングスイミング

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バランスのよい筋肉を維持するための練習

練習方法 具体的内容 時間
1.ウォーミングアップ 100m~200m ミックス 5分
2.4泳法を混ぜたキックの練習 25m-1分30~2分 25mクロール,25m平泳ぎ,25mバタフライ,25m背泳ぎ,25m平泳ぎ,25mバタフライ … 15分
3.リラックスと呼吸の練習 ビート板を使ったクロールのストロークやリラックスのためのバブリングなど 5分
4.4泳法を混ぜて休みながら繰り返す 25m-1分30~45秒 25mクロール,25m平泳ぎ,25mバタフライ,25m背泳ぎ,25m平泳ぎ,25mバタフライ … 15分
5.リラックスとターンの練習 左右のストーロークにあわせた前周りなど 5分
6.4泳法を混ぜて連続して繰り返す 7~8本×25m 25mクロール-25m平泳ぎ-25mバタフライ-25m背泳ぎ-25m平泳ぎ-25mバタフライ … 10分
7.クールダウン 腕や足の水中ストレッチ 5分

循環機能を高めるための練習

練習方法 具体的内容 時間
1.ウォーミングアップ 100m~200m ミックス 5分
2.リラックスと呼吸の練習 ビート板を使ったクロールのストロークやリラックスのためのバブリングなど 5分
3.自由な泳ぎで25mの前半または後半をとばす 7~8本×25m 25mクロール,25m平泳ぎ,25mバタフライ,25m背泳ぎ,25m平泳ぎ,25mバタフライ … 15分
4.自由な泳ぎで25mをとばす 7~8本×25m 25mクロール,25m平泳ぎ,25mバタフライ,25m背泳ぎ,25m平泳ぎ,25mバタフライ … 15分
5.クールダウン 腕や足の水中ストレッチ 5分
[最終更新日]2017/05/25

 - 泳ぎの基本練習法と泳力のつけ方