水の中に入りプールの壁に向かって，プールの縁に両掌を重ねます。その上にアゴを乗せながら，両肘を真横に一直線に張り，プールの縁に乗せます。肩を十分に水の中に入れて，腰をよく水面上に伸ばしキックをします。もし肘が落ちたり，肩が上がり過ぎたりすると，脊柱のカーブが弓なりになって足が水面上に出たり，逆に腰が上がって足が水中に下がったりします。これがひざが曲がったり，足首を伸ばせない原因となります。
この肘かけキックは，初心者にはとても難しいかも知れません。どうしても状態が水面上に出てしまうために，脚が下がってしまいます。また，ストリームラインに影響するなどと，思い違いをするかもしれません。
ここ大切なことは二点につきます。
- 水に入って浮くまでのアプローチを丁寧にすること。
- 水に頭が入った無重力の状態では，水中姿勢に影響するはずがない。
以外に知られていませんが，泳ぎが上手になっても使える脚の基本練習なのです。肩を水面下にいれて胸を張った姿勢は，クロールを泳いでいるときの感覚であり，腕を少し前に伸ばして９０度くらいにすれば，プルの肘上げの感覚を得るのに最適です。
