泳ぎの基本練習
■ 腰かけキック
プールの縁に腰を下ろし，掌をお尻の横に添えてからだを安定させ，両脚を揃えて水中に伸ばします。つま先まで伸ばし，膝も無理なく伸びて，脚全体がのびのびと上下するようにキックします。 ．．．
■ 水になれる
「水なれ」には，生理的・心理的な慣れや，泳ぎのリズムを形成していく上で ．．．
■ 肘かけキック
水の中に入りプールの壁に向かって，プールの縁に両掌を重ねます。その上に ．．．
■ 壁キック
両腕を伸ばして肩幅に揃え，プールの縁に掌を置きます。あごを水面に付けたところから ．．．
■ 板キック
ビート板を持って水面に浮いた状態でする脚の練習です。壁キックで練習したやり方を ．．．
■ 背泳ぎのキック
板キックでおぼえた脚のけり方を，ひっくり返したように仰向けで行います ．．．
■ 立飛び込み
最初は水中から立飛び込みの練習をします。水に入って水中の台などに足をかけ ．．．
■ 面かぶりキック
水中に立って，立飛び込みからスタートします。入水前の状態と同じように ．．．
■ 水泳の前呼吸
壁キックの時の要領でプールの中に立って，顔を前に上げてする呼吸（前呼吸）を ．．．
四泳法の基本
■ ノーブレクロール
呼吸（ブリージング）をしないでクロールのことを，ノーブレ・クロールといいます。．．．
■ クロールの練習
泳法のルール上は自由形(Free Style)ですから，４泳法の中で最も速いクロールで泳ぎます。．．．
■ 背泳ぎ
四泳法の中で唯一，仰向けで泳ぎます。ルール上仰向けとは，リカバリーの時に，一方の肩が他方の肩をオーバーしない範囲を言います。．．．
■ 平泳ぎ
平泳ぎは四泳法の中で，ルール上最も規制された泳法です。泳ぎ方は古く，顔を水面上に出して悠々と泳ぐ平泳ぎが，かなり長い間行われていました。．．．
■ バタフライ
平泳ぎからルール上分かれたバタフライは，手足の動きが左右対称であることは平泳ぎと同じですが，スタートとターン後の一掻き一蹴り以外は，腕のリカバリーは必ず水上でしなければなりません。．．．
泳力をつけよう
■ レーンを使う時のルールを決めて泳ぐ
４泳法をマスターしたら，水中でのルールを守って自由に水泳を楽し見ましょう。．．．
■ ジョギングスイミング
４泳法をマスターしたら，その日によって目的を変えて工夫しながら泳いでみましょう。．．．
■ 50m背泳ぎ
この練習が楽にできるようになったって自信がついたら ．．．
■ 50mクロール
50mクロールを泳ぐためのワークアウト ．．．．．
■ 50m平泳ぎ
50m平泳ぎを泳ぐためのワークアウト ．．．．．
■ 50mバタフライ
50mバタフライを泳ぐためのワークアウト ．．．．．
■ 100m個人メドレー
100m個人メドレーを泳ぐためのワークアウト ．．．．．
■ 得意な泳ぎで競泳を楽しむ
50mの得意な泳ぎの記録に挑戦するためのワークアウト ．．．．．
