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50m平泳ぎで競泳を楽しむための練習プログラム

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練習方法 具体的内容 時間
1.ウォーミングアップ 100m~200mMx クロールと平泳ぎをミックスで 5分
2.個人メドレーキック 200mを連続 50mバタフライ,50m背泳ぎぎ,50m平泳ぎ,50mクロール または,2×4×25m。 5分
3.平泳ぎキック 4×50m-1分30秒 1分30秒に1回の割合で,50m平泳ぎキックを4回繰り返す 6分
4.平泳ぎキック 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25m平泳ぎキックを4回繰り返す 4分
5.平泳ぎプル 4×50m-1分30秒 1分10秒に1回の割合で,50m平泳ぎプルを5回繰り返す。プルブイがあったら使用。 6分
6.平泳ぎプル 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25m平泳ぎプルを4回繰り返す 4分
7.ターンの練習 実際に壁を使って平泳ぎのターンを練習 5分
8.平泳ぎのフォーミング 200m 腕や足の水中ストレッチ 5分
9.平泳ぎ 8×50m-1分20秒 1分30秒に1回の割合で,50m平泳ぎを8回繰り返す。 11分
10.平泳ぎ 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25m平泳ぎ4回繰り返す 4分
11.クールダウン 背泳ぎで50mと,その場で腕や足の水中ストレッチ 5分
[最終更新日]2017/05/25

 - 泳ぎの基本練習法と泳力のつけ方