バランスのよい筋肉を維持するための練習
| 練習方法 | 具体的内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ 100m～200m | ミックス | 5分 |
| 2．４泳法を混ぜたキックの練習 25m-1分30～2分 | 25mクロール，25m平泳ぎ，25mバタフライ，25m背泳ぎ，25m平泳ぎ，25mバタフライ … | 15分 |
| 3．リラックスと呼吸の練習 | ビート板を使ったクロールのストロークやリラックスのためのバブリングなど | 5分 |
| 4．４泳法を混ぜて休みながら繰り返す 25m-1分30～45秒 | 25mクロール，25m平泳ぎ，25mバタフライ，25m背泳ぎ，25m平泳ぎ，25mバタフライ … | 15分 |
| 5．リラックスとターンの練習 | 左右のストーロークにあわせた前周りなど | 5分 |
| 6．４泳法を混ぜて連続して繰り返す 7～8本×25m | 25mクロール-25m平泳ぎ-25mバタフライ-25m背泳ぎ-25m平泳ぎ-25mバタフライ … | 10分 |
| 7．クールダウン | 腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
循環機能を高めるための練習
| 練習方法 | 具体的内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ 100m～200m | ミックス | 5分 |
| 2．リラックスと呼吸の練習 | ビート板を使ったクロールのストロークやリラックスのためのバブリングなど | 5分 |
| 3．自由な泳ぎで25mの前半または後半をとばす 7～8本×25m | 25mクロール，25m平泳ぎ，25mバタフライ，25m背泳ぎ，25m平泳ぎ，25mバタフライ … | 15分 |
| 4．自由な泳ぎで25mをとばす 7～8本×25m | 25mクロール，25m平泳ぎ，25mバタフライ，25m背泳ぎ，25m平泳ぎ，25mバタフライ … | 15分 |
| 5．クールダウン | 腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
