アクアフィットネス入門

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泳ぎの基本練習法と泳力のつけ方

100m個人メドレーの完泳するための練習プログラム

練習方法 具体的内容 時間
1.ウォーミングアップ 100m~200mMx 4泳法を混ぜながらウォーミングアップ 5分
2.個人メドレーのキック 200mを連続 50mバタフライ,50m背泳ぎ,50m平泳ぎ,50mクロール。 6分
3.個人メドレーのキック 4×50m-1分30秒 1分30秒に1回の割合で,50m個人メドレーの順番でキックを4回繰り返す 6分
4.個人メドレーのキック 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25m個人メドレーの順番でキックを4回繰り返す 4分
5.個人メドレーのプル 4×50m-1分30秒 1分30秒に1回の割合で,50m個人メドレープルを5回繰り返す。プルブイがあったら使用。 6分
6.個人メドレーのプル 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25m個人メドレープルを4回繰り返す 4分
7.ターンの練習 実際に壁を使って個人メドレーのルターンを練習 5分
8.個人メドレーのフォーミング 250m クロールと腕や足の水中ストレッチ 5分
9.個人メドレー 8×50m-1分20秒 1分30秒に1回の割合で,50m個人メドレーを8回繰り返す。 11分
10.個人メドレー 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25m個人メドレー順で繰り返す 4分
11.クールダウン クロールで50mと,その場で腕や足の水中ストレッチ 5分
[更新日]2017/06/01
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