| 練習方法 | 具体的内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ 100m～200mＭｘ | ４泳法を混ぜながらウォーミングアップ | 5分 |
| 2．個人メドレーのキック 200mを連続 | 50mバタフライ，50m背泳ぎ，50m平泳ぎ，50mクロール。 | 6分 |
| 3．個人メドレーのキック 4×50m－1分30秒 | 1分30秒に1回の割合で，50m個人メドレーの順番でキックを4回繰り返す | 6分 |
| 4．個人メドレーのキック 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25m個人メドレーの順番でキックを4回繰り返す | 4分 |
| 5．個人メドレーのプル 4×50m－1分30秒 | 1分30秒に1回の割合で，50m個人メドレープルを5回繰り返す。プルブイがあったら使用。 | 6分 |
| 6．個人メドレーのプル 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25m個人メドレープルを4回繰り返す | 4分 |
| 7．ターンの練習 | 実際に壁を使って個人メドレーのルターンを練習 | 5分 |
| 8．個人メドレーのフォーミング 250m | クロールと腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
| 9．個人メドレー 8×50m－1分20秒 | 1分30秒に1回の割合で，50m個人メドレーを8回繰り返す。 | 11分 |
| 10．個人メドレー 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25m個人メドレー順で繰り返す | 4分 |
| 11．クールダウン | クロールで50mと，その場で腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
［更新日］2017/06/01
