プールの縁に腰を下ろし，掌をお尻の横に添えてからだを安定させ，両脚を揃えて水中に伸ばします。つま先まで伸ばし，膝も無理なく伸びて，脚全体がのびのびと上下するようにキックします。まず片方の脚をまっすぐ下ろすと同時に，反対の脚の足首を水面すれすれまで上げます。次ぎに上げた方の脚は太ももからまっすぐ下ろし，下の脚は膝の力を抜いて，足首が水面すれすれになるまで上げます。
膝と膝の幅は，最初は少し開くくらい大きくし，次第に狭くしてキックのテンポを上げます。足首はリラックスさせ，少し水面が泡立つようにします。この「腰かけキック」は，プールの縁という固体に触れながら足の基本的な動きをおぼえ，その視覚をからだに感じさせていくのに大変重要です。
