立った状態からの飛び込み
最初は水中から立飛び込みの練習をします。水に入って水中の台などに足をかけ，両腕を頭上に伸ばして肩で耳をはさみます。この時両手は親指をはさむようにします。極端にあごは引かずに，気をつけのリラックスした状態から両腕を上げるようにします。
つぎに膝を軽く曲げ，腕を伸ばしたまま上体を前屈させ，指先が水面に着いたら足をけって水中に入って行きます。指先が水面についた一点に，頭→ 腰 →足先が順番に入って行く感じが理想ですが，体が伸びきる瞬間に，入水した掌をやや上向きにしながら，からだの進行方向を上向きに調節することが大切になります。
この掌の調節をしっかりおぼえないと，水上からの飛び込みで重大事故を起す可能性があります。うまくできない場合は，水上からの「屈み飛び込み」などで，入水後の角度を調整する能力を身につけられるように，何度も練習しておきましょう。
余談ですが，世界のトップスイマーになっても，スタートが「下手」だと言われる人がいます。これはスタートが出遅れるので「下手」なのではなくて，入水後の抵抗の処理感覚を，このスイマーが泳ぎをおぼえる段階で身に付けられなかったことにあります。つまりこのスイマーが初心者のときに受けたプログラムに「水中からの立飛び込み」がなかったのではないかと思われます。それほどプログラム（メニュー）があるか否かということは重要なのです。
この水中立飛び込みができるようになったら，飛び込んだ後に，次ぎの[「面かぶりキック」をやります。飛び込んだ勢いを，泳ぎに結び付けて行く練習ですが，その前にプランジングの練習を何度かやっておくといいでしょう。プランジングとは，入水したら手足を動かさずに，そのまま水中を滑っていく方法ですが，肩をすぼめ，腰やつま先を十分伸ばすなど，体位の基本が身につきます。
ののかちゃん2歳9か月の立ち飛びですが、この年代では飛び込んだら飛び込んだ方向にUターンさせることも忘れずにね！
