| 練習方法 |
具体的内容 |
時間 |
| 1．ウォーミングアップ 100m～200m |
得意な泳ぎで100mから200mほど泳ぐ |
5分 |
| 2．得意な泳ぎのキック 200mを連続 |
|
5分 |
| 3．得意な泳ぎのキック 6×50m－1分10秒 |
1分10秒に1回の割合で，50m得意な泳ぎのキックを6回徐々にスピードを上げる |
7分 |
| 4．得意な泳ぎのキック 6×25m－45秒 |
45秒に1回の割合で，25m得意な泳ぎのキックを6回繰り返す |
6分 |
| 5．得意な泳ぎのプル 6×50m－1分10秒 |
1分10秒に1回の割合で，50m得意な泳ぎのプルを6回徐々にスピードを上げる |
7分 |
| 6．得意な泳ぎのプル 6×25m－45秒 |
45秒に1回の割合で，25mクロールプルを6回繰り返す |
5分 |
| 7．ターンの練習 |
実際に壁を使って得意な泳ぎのターンを練習 |
5分 |
| 8．得意な泳ぎのフォーミング 250m |
腕や足の水中ストレッチ |
5分 |
| 9．得意な泳ぎの 8×50m－1分10秒 |
1分30秒に1回の割合で，50m得意な泳ぎのを8回繰り返す。 |
9分 |
| 10．得意な泳ぎの 4×25m－1分 |
1分に1回の割合で，25m得意な泳ぎの4回繰り返す |
4分 |
| 11．クールダウン |
ミックスで50mと，その場で腕や足の水中ストレッチ |
5分 |
