アクアフィットネス入門

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泳ぎの基本練習法と泳力のつけ方

50mバタフライで競泳を楽しむための練習プログラム

練習方法 具体的内容 時間
1.ウォーミングアップ 100m~200mMx クロールとバタフライのミックスで 5分
2.個人メドレーキック 200mを連続 50mバタフライ,50m背泳ぎ,50m平泳ぎ,50mバタフライ または,2×4×25m。 5分
3.バタフライキック 4×50m-1分30秒 1分30秒に1回の割合で,50mバタフライキックを4回繰り返す 6分
4.バタフライキック 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25mバタフライキックを4回繰り返す 4分
5.バタフライプル 4×50m-1分30秒 1分30秒に1回の割合で,50mバタフライプルを4回繰り返す。プルブイがあったら使用。 6分
6.バタフライプル 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25mバタフライプルを4回繰り返す 4分
7.ターンの練習 実際に壁を使ってバタフライのターンを練習 5分
8.バタフライとクロールを混ぜてフォーミング 200m 腕や足の水中ストレッチ 5分
9.バタフライ 7×50m-1分30秒 1分30秒に1回の割合で,50mバタフライを7回繰り返す。 11分
10.バタフライ 4×25m-1分 1分に1回の割合で,25mバタフライ4回繰り返す 4分
11.クールダウン 背泳ぎで平泳ぎ50mとその場で腕や足の水中ストレッチ 5分
[更新日]2017/06/01
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