| 練習方法 | 具体的内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ 100m～200mＭｘ | クロールとバタフライのミックスで | 5分 |
| 2．個人メドレーキック 200mを連続 | 50mバタフライ，50m背泳ぎ，50m平泳ぎ，50mバタフライ または，2×4×25m。 | 5分 |
| 3．バタフライキック 4×50m－1分30秒 | 1分30秒に1回の割合で，50mバタフライキックを4回繰り返す | 6分 |
| 4．バタフライキック 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25mバタフライキックを4回繰り返す | 4分 |
| 5．バタフライプル 4×50m－1分30秒 | 1分30秒に1回の割合で，50mバタフライプルを4回繰り返す。プルブイがあったら使用。 | 6分 |
| 6．バタフライプル 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25mバタフライプルを4回繰り返す | 4分 |
| 7．ターンの練習 | 実際に壁を使ってバタフライのターンを練習 | 5分 |
| 8．バタフライとクロールを混ぜてフォーミング 200m | 腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
| 9．バタフライ 7×50m－1分30秒 | 1分30秒に1回の割合で，50mバタフライを7回繰り返す。 | 11分 |
| 10．バタフライ 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25mバタフライ4回繰り返す | 4分 |
| 11．クールダウン | 背泳ぎで平泳ぎ50mとその場で腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
［更新日］2017/06/01
