| 練習方法 | 具体的内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ 100m～200mＭｘ | クロールと平泳ぎをミックスで | 5分 |
| 2．個人メドレーキック 200mを連続 | 50mバタフライ，50m背泳ぎぎ，50m平泳ぎ，50mクロール または，2×4×25m。 | 5分 |
| 3．平泳ぎキック 4×50m－1分30秒 | 1分30秒に1回の割合で，50m平泳ぎキックを4回繰り返す | 6分 |
| 4．平泳ぎキック 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25m平泳ぎキックを4回繰り返す | 4分 |
| 5．平泳ぎプル 4×50m－1分30秒 | 1分10秒に1回の割合で，50m平泳ぎプルを5回繰り返す。プルブイがあったら使用。 | 6分 |
| 6．平泳ぎプル 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25m平泳ぎプルを4回繰り返す | 4分 |
| 7．ターンの練習 | 実際に壁を使って平泳ぎのターンを練習 | 5分 |
| 8．平泳ぎのフォーミング 200m | 腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
| 9．平泳ぎ 8×50m－1分20秒 | 1分30秒に1回の割合で，50m平泳ぎを8回繰り返す。 | 11分 |
| 10．平泳ぎ 4×25m－1分 | 1分に1回の割合で，25m平泳ぎ4回繰り返す | 4分 |
| 11．クールダウン | 背泳ぎで50mと，その場で腕や足の水中ストレッチ | 5分 |
［更新日］2017/05/30
