アクアフィットネス入門

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ウエイトトレーニング [Weight-training]

ウエイト・トレーニングとは、バーベルやダンベルなどの重量器具を用い、日常生活ではかからないような負荷を筋肉へ与えることで、筋力を大きくしようとするトレーニングをいう。

競泳選手のウエイトトレーニングは、年間のトレーニング計画の中で行うのが基本です。

シーズン計画の概要
  1. オフシーズン(2~3ヶ月)で週4回、基礎的な体力アップと筋肥大が目的。
  2. 次の2~3ヶ月は、週3回位、種目や反復回数(セット数)を徐々に減らし負荷を上げる。
  3. 次の2~3ヶ月は、専門種目に合わせたトレーニングに変える。
  4. シーズン中は、これまで培われた筋力を維持するためのトレーニングをする。
[更新日]2006/01/12
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