インナー・マッスルとは、関節の比較的深い部分にある、大きい筋肉を補助する役割を持つ小さな筋肉をいう。
主に回旋運動を担い、関節を保持したり、安定させる筋群です。
水泳だけでなく陸上の運動においても、インナーマッスル（深層筋）とアウターマッスル（表層筋）をバランス良く鍛えることが、瞬発力や持久力を強化する最適なトレーニングと言われるようになりました。
水中でインナーマッスルを鍛える代表的な方法
- スカーリングで手を八の字に動かし水をつかむ練習。
- 立ち泳ぎの巻き足で、足首を使いながら膝下を大きく回す練習。
