レンジウォーキング （歩幅の広い水中歩行）

1. 肩が水中に沈むくらい歩幅を広くし，両腕を大きく前後に振ります。
2. 各関節の伸展屈曲を意識しながら歩きます。
3. 右足を大きく前に踏み出す時に，左手の甲を思いっきり前に振り出します。
4. 水深に合わせて歩幅を調節して，身体を少し前方に倒し，歩幅を狭くして身体の上下動をなくせば，膝を伸ばしたまま前に進めます。
5. 水深が深ければ，脚を前に出すときだけ足の甲で水を蹴るようにすると，脚の筋力をアップすることにも役立ちます。
6. 前方と後方（フォワード＆バック）を交互にします。

手の動き

• 前進の場合は進行方向に手の甲を突き出すことを意識します。
• 反対の手は後方に手のひらを向けて伸ばすだけにします。
• 後進の場合は手のひらの向きはそのままで，手のひらで水を掻くことを意識してバックします。
• このように，進む方向に水を掻くことで体重が移動し進むことができます。

※ 水深が深い場合は，すべて逆のことを意識して水を掻きます。