Aquatic入門

アクアエクササイズ(水中運動)やスイミング(水泳)の方法と理論、水泳用語辞典や全国スポーツクラブや室内プールの案内

水中運動 水泳用語 スイミング 室内プール

クロールの呼吸

初心者「クロール」の息継ぎがうまくできるコツ

アップップすると鼻から水が入らないって知ってた?

息継ぎのコツは「パーハッ」で呼吸をします

顔を水につけている時は息を止め,顔を水面に上げた時に「パー」と勢いよく吐いて,次の「ハッ」で息を吸います。

うまくできなくても,息を吐くときの「パー」を意識して,息を吸うときの「ハッ」は静かにゆっくりやってみましょう。

よく「水中では鼻から息を吐く・・・」と言う解説を目にしますが,リラックスの意味で息を吐くと言うのは間違いではありませんが,水中で息を吐ける人は泳ぎが上手な人がやっていることで,それを初心者が真似をしてもうまくいきません。

水中で息を吐いたあと水面に顔を出して息を吸うと,吸うことを意識しすぎて水を吸い込んでしまいます。息継ぎの時水飲むというのはこの状態のことだと思われます。

また子供は肺に入る空気の量も少なく,少し吐いたらすぐ苦しくなってしまいます。ですから「水を飲んじゃう」としたら,泳ぎのタイミングとは別の問題です。

鼻に水が入らないようにするにはどうしたらいいですか?

+ アップップをしてみてください。その要領で息を止めると鼻腔が閉ざされて水は鼻に入りません。赤ちゃんは「アップップ」で潜らせるんですよ!口元が緩んでいるのは興味津々だからです。トップへ

洗面器に顔をつけて練習したら呼吸が上手くなりますか?

+ 畳の上の水練と同じで,役に立ちません。水中と陸上では,重力の作用で呼吸筋の使い方がまるで違います。その違いは座禅をやるとよくわかります。(競泳の名伯楽と言われる方でも,洗面器を使うとよい!などと書いて出版していますが,名伯楽ご自身が書いているとは思いたくありません。)トップへ

体が沈んで口から息継ぎができません

+ 顔を上げて呼吸をしようとすると、頭が水面から出過ぎて上体が立ってしまいます。頭が水上に出るということは、その重さの分だけ足が沈むということになります。頭を前に倒すようにして頭を回すと肩も上がって、水面で楽に呼吸ができます。トップへ

息継ぎをしても苦しいのですが・・・

+ 「パーハッ」ができていて,「ハッ」で息を吸えてないのでは?「パー」ができていたら「ハッ」は時間をかけてゆっくり吸ってもいいんです。口は真上で開ければ楽に呼吸はできます。90度以上ひっくり返って仰向けにならなければ、立派なクロールと言えます。トップへ

水の中では息を吐いた方がいいですか?

+ 息を吐き切る寸前に顔を上げると,息を吸ったときに水を飲みやすくなります。それは,水の中は無重力で胸郭が広がりやすくなっているからです。肺の中でのガス交換の効率も考えて,息を吐くのは吸う寸前に行うべきです。トップへ

[更新日]2019/10/14
イルカ画像 👆 1つ前のページに戻る




サイト内用語検索



[PR] 高血圧を3日で改善する

Aquatic入門~アクアフィットネス入門~ リンク集

楽天市場