アクアフィットネス入門

アクアエクササイズ(水中運動)やスイミング(水泳)の方法と理論、水泳用語辞典や全国スポーツクラブや室内プールの案内

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「 アクアウォーキング 」 一覧

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水中ジョギングのやり方

ジョギング 腕を振りながらのジョギング。(水面が胸以下の時に適しています) ハイジョギング 膝を前に90度程度持ち上げながらのジョギング。 ロージョギング 踵をお尻(後方)にはね上げながらのジョギング …

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サイドウォーク (横歩きで水中歩行)

進行方向に足を開いて,上体を水中に沈め横に歩きます。 前に閉じた腕は,踏み出す方向に大きく開きます。 前進,後退と同じように,進行方向の手と足は水を押しながら進行方向に出します。 歩幅を大きくしてゆっ …

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ニーアップウォーク (膝を上げて水中歩行)

足を前に踏み出したら,後ろに残された反対の膝を90度に持ち上げ,水平に前に弧を描くように運びます。 その時後ろに残した手で水を掻きながら前に運びます。 手で進行方向に水を掻くことで,前方に歩きやすくな …

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マーチング (膝を上げた水中歩行)

膝を90度に持ち上げたら,身体を前方に倒しながら手の甲を前に突き出します。 膝を腰の高さまで持ち上げます。 腕は前後に大きく振ります。 上げた脚を踵から着地させれば骨への刺激にもなります。 前方と後方 …

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レンジウォーキング (歩幅の広い水中歩行)

肩が水中に沈むくらい歩幅を広くし,両腕を大きく前後に振ります。 各関節の伸展屈曲を意識しながら歩きます。 右足を大きく前に踏み出す時に,左手の甲を思いっきり前に振り出します。 水深に合わせて歩幅を調節 …

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アクアウォーキングの心拍数と運動のリズム

心拍数は性別や年齢によって違いがあります。平常時の脈拍は,年齢とともに下がっていき,中高年以降はまた上がります。最大脈拍数は,12才頃に最高になり,それ以降は少しずつ上がらなくなります。性別による差は …




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