水泳 7月9日
7月9日(金曜日)の水泳です。(17時46分更新)最新情報 トップページ
カウントダウン・ジャパンマスターズ2010(2010年度日本マスターズ水泳選手権大会) あと７日
ここから、どういう調整をするかとか、非常に大事な時期になってきました。 人によっては、お祭りだから、とか参加する意義とか、いろいろだと思います。 私がジャパン直前対策として一番に考えてることは、やはり「メンタル」です。 ジャパン当日の16日(金)に一番ピークに持っていかなくてはならないのは、 体調とかではなく、「気持ち」だと思います。 「モチベーション」だと思います。 そのために、私がやっているジャパン直前対策と、当日の心構えは ?辰巳のメインプールの天井の模様、または水底を目に焼き付けるべく、辰巳のメインで泳ぎまくる。 ?ＦＩＮＡ承認の水着（マーク入り）を買って、本番に備える。(スポーツジュエンで購入済み) ?一番最初のレース（金曜日の50m背泳ぎ)で燃え尽きる。 その他、勝負脳・ジャパンマスターズバージョンも考えてます(^_^)v
子ども×水×走る！
お待たせしました！こちら７月４日開催「浦安アクアスロン教室： 小中学生の部」レポートです！ 受付にて。 トライアスロン選手の気分を味わってもらうために、 腕にナンバリングです！ 大人の部同様に、シューズを早く履く練習も！ 大人より早いですね！ 教室最後に行うアクアスロンに向けて、ランコースを みんなで試走です。 さあ、お待ちかねのプール練習です！ 水慣れも兼ねてこんなのもしました。 プールの中を歩いたり走ったり、そして泳いだりと 楽しく動き回りました！ いよいよメインイベントの、ラン＋スイム＋ランのアクアスロンへ チャレンジ！円陣でお互いの健闘を祈ります！ 低学年、中学年、高学年ごとに距離を設定し、スタート！ その眼差しは、真剣そのもの！ ハイタッチでお友達をフィニッシュでお出迎え！ 見事参加者全員が完走し、大変楽しい教室になりました！ 今年で３年目になるこのイベントですが、年々子ども達が元気になっているだけでなく、その「礼儀」もこちらが驚くほどきちんとしてきました。 スポーツを通じた教育＝体育ですから、今後もこの教室で みんなと学んでいきたいと思います。 最後に、いつも一緒にイベントを盛り上げて頂いている浦安運動公園体育館の皆様、そして、参加者全員にスイムキャップをプレゼントして頂いたライトアベール・ＴＹＲ様、ありがとうございました！
7月8日 スポクラで朝練習
さて、ジャパンマスターズまであと8日となりました。昨日はポイント練習をやったので、今日からはメイン練習も軽く刺激を入れる程度にして本番に向けて徐々に調子を上げていきたいところでしたが…。 アップ 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル＋スイム キック 50×2（1分30秒サークル）hard 50秒 スイム? 50×3×2（1分15秒サークル）fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr プル 100×4（1分55秒サークル）hypo3-5-7-3 スイム? 50×4×3（3本目まで1分サークル、4本目1分15秒サークル） 1〜3本：midiam 40〜42秒、4本：hard 35秒 ダウン 200 トータル 2000 昨日追い込んで疲れが残っていたのか、はたまたプールが結構混んでいたのか、う〜んタイムが出ないって感じでしたねぇ。スイム?のＩＭのセットで｢あれっ、タイム遅い…｣って感じでしたし、プルのセットもタイムはそこそこなんだけど、いつもよりしんどかった…。まぁ疲れてたんでしょうね。 ってことでスイム?で200のシミュレートで4本目にダッシュかけて刺激入れる泳ぎをやってみたんですが、目一杯やって35秒…。まぁ200のラップとしては悪くないんですが、こういう疲れているときでもポーンと33秒とか出せると理想なぁとは思いました。 まぁ、ただ、泳ぎの状態は決して悪くはなので、昨日の疲れを早くとって、今週中にもう一度ダッシュを（それもピッチを上げずに速く）やってみたいと思います。 【7月のスイム】 8400m
7月7日 横浜国際で400の仕上げ練習
七夕ですね。横浜はちょっと曇天です。天の川は見えるのでしょうか…？ さて、 ジャパンマスターズまであと9日 となりました。そろそろ本番に向けて疲労を抜いてって感じの時期になりましたよ。一番泳ぎこんでいた5月〜6月中旬までは常に疲れを感じている状態でしたが、ここのところ一回の練習を 1500〜2200ｍくらい にとどめているので、だいぶん疲れも取れてきて調子も上がってきました。ってことで、今日は 400のペース練習の仕上げを横浜国際のメインプール で行いましたよ。 ＜長水路で＞ アップ 400SKPS ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル スイム? 50×4×2（1分15秒サークル）25mFly、Ba、Br、Fr+25Fr スイム? 50×4（1分10秒サークル）＋50×8（1分サークル） 最初の4本：45秒ペースでフォームやレースイメージ あとの8本：400のレースペース、7本目までフットタッチ ＜短水路で＞ スイム? 25×4 Fr 飛び込みダッシュ ダウン 200 トータル2100 ということで、先週木曜日にやった練習と同じ内容 50を8本で7本目までフットタッチ という400の実践練習をやりました。今回は水着をレーザーレーサーエリートでアシックスのシリコンキャップを被り本番モードで泳いでみた結果…、 7月1日：39、41、41、41、39、39、39、38秒 →条件：1コースで1人、アクアフォースワン＆メッシュキャップ 今日：39、41、41、40、40、40、39、37秒 →条件：1コースで3人、レーザーレーサーエリート＆シリコンキャップ ということでほぼ先週と同じ感じで入れたのですが、明らかに違うのが 余裕の度合いが今日のほうが上 ってことでした。日曜日に記録会に参加した際に、先輩方に zou泳ぎは肩に力が入っている というアドバイスをもらって、今回はタイムを追いかけるというよりも 1本1本力まずリラックスしてノルマの41〜42秒で と心がけて泳ぎました。実は今日の方が1本目はしんどかったんですが、ちょっと力んでいるかなと思って2本目から大きくでもペースは緩めないって感じで泳いだら、どん底をみる6本目でも まだまだいけるぞ！ って感覚で泳げてラスト1本は37秒で上がることができました。いいときの2フリのラストが37〜38秒なので、この上がりは上出来！ だいぶん調子が上がってきたことを確認できました。 最初は50を8本400のペースでしかも長水路＆フットタッチの練習はしんどくて果たして本番400など泳げるのか不安にもなりましたが、日曜の記録会と今日の練習で何とか自信をつけることができました。 あとは、あんまり追い込みすぎずに、ただあんまり量を落としすぎると僕の場合かえって調子が落ちてしまうので、残り9日、1回の練習を1500〜2000に絞りつつ、刺激を適度に与えてジャパンに乗り込みたいと思います。ちょっとジャパンマスターズが楽しみになってきました！ 【7月のスイム】 6400m
東京湾埋立て7号地に入り浸れ！
7月16日(金)から4日間、 東京辰巳国際水泳場で「ジャパンマスターズ2010」が開催される。 マスターズスイマーおなじみの、マスターズ水泳の祭典です。 6月はほぼ、完全休養。 1ヶ月間トータルで5000mも泳いでないと思う。 慢性疲労、蓄積疲労を除去するためです。 そして、周辺技術に特化した練習ばかりしてました。(内容は秘密) さて、昨日より本格的に練習を再開。 １ヶ月間続けた「千年灸」の効果もあり、体の張りが完全にとれた！ 背泳ぎの小指入水のストレスもない！ あとは辰巳メインプールに行って、本番イメトレをします。 もう・・・毎日が、どさん子ラーメン新木場店です！！！
第22回葛飾マスターズ水泳大会＆第63回葛飾区民夏季体育大会水泳大会 兼 第58回墨東五区水泳大会予選会
第22回葛飾マスターズ水泳大会 第63回葛飾区民夏季体育大会水泳大会 兼 第58回墨東五区水泳大会予選会 昨年に引き続き、2010年度も出場してまいりました。 マスターズ大会は３種目出場、区民大会は２種目出場 両方個人出場枠一杯を使ってのエントリー。 マスターズ大会で３種目３冠を狙い、 区民大会でも３位入賞を狙ってました。 ここで注目すべきは、区民大会で50m平泳ぎにエントリーしたこと。 個人種目で平泳ぎにエントリーしたことは、 学生時代にさかのぼっても記憶にない。 初チャレンジでした。 でも・・・こちらの結果は省略(^^; 結果、マスターズは３種目完全制覇で区報に私の名前が３つ載ります！ 区民大会は背泳ぎだけ何とか３位に入賞！ こちらは年齢無差別でしたから、 けっこううれしかった(^_^)v さて、次は間違いなく、ジャパンマスターズです。 つづく
ＴｅａｍBEYスペシャル練習会のご案内
ジャパンマスターズまであと10日となりました。神奈川実業団の段階ではジャパンはどうなることやらって不安になりましたが、昨日の記録会で、ちょっとジャパンが楽しみになってきました。ホント、単純だな、自分…。 ってことで、各チームに2次要項も近づいてきましたし、いよいよジャパンモードってマスターズスイマーも多いんじゃないでしょうか？ そこで、我がチームTeamBEYでは、ジャパンマスターズ直前にスペシャル練習会を開催します！ ジャパンまであと5日、平日夜ですが、練習会やります！ 日時 7月12日（月）19時30分〜21時30分 場所 横浜国際プールメインプール（長水路） 内容 ジャパンマスターズ直前の調整 平日の夜ですので途中退水、途中からの参加もOKです。 ジャパンに参加しない方はバリバリ泳いじゃってください！ 料金 3000円 スペシャルゲスト 今井亮介さん（2001世界水泳福岡平泳ぎ日本代表） ってことで、平日の夜ではありますが、横浜国際プールのメインプール（長水路）を貸しきって練習会を開催します！ ふだんスポーツクラブなど短水路で練習機会が多いマスターズスイマーも多いかと思います。でも、ジャパンはじめ夏場は長水路のレースが多いですよね。長水路と短水路の違いに戸惑われているマスターズスイマーもいるんじゃないでしょうか？（かく言う僕もそのひとりですが…） ということで、ジャパンに向けた調整の一環として長水路練習会を開催します。ウチのコーチも自由形短距離でジャパンに出場します。レース直前の調整方法、技術などいろいろ聞けますよ！ と同時に、上記のとおり、今回はスペシャルゲストでパンパシ、ユニバーシアードや福岡の世界水泳で代表として活躍された今井亮介さんがスペシャルゲストで来ていただけることになりました！ 僕の知り合いが今井さんと仲が良く、そのつながりで今回この時期に東京に今井さんが来られるということで、練習会に来ていただけることになりました！ 平泳ぎのこと、レースに向けた準備のことなど今井さんにいろいろ聞けるチャンスです。 7月11日まで参加される方を受け付けていますので、興味のある方、参加希望の方は swimteam-bey@live.jp までお問い合わせ、お申込ください！ 僕自身、この練習会を心から楽しみにしています。皆さんのご参加お待ちしています！
夏トレに「アクアスロン」を！
いよいよ７月に入り、全国各地で海開きやプール開きになりました！ いつもの浦安運動公園でも、外プールがオープンしました。 その外プールを使って毎年恒例となった、 「浦安アクアスロン教室」を昨日４日に開催しました。 ランニングセミナー同様、大会ではないので、 楽しくそのやり方を身体と頭を使って学んで頂きました。 アクアスロン＝ランニングとスイムを連続して行う競技ですが、 これを上手にトレーニングに組み込めば、暑い夏を上手に効率良く 乗り切ることが出来ます。 一番簡単なのは、プールや海まで走って行って、 泳いだり水中ウォークをして、また走って帰れば立派なアクアスロントレになります。 昨日の教室は、午前は大人、午後は小中学生を対象として開催しましたので、まずは大人の部をレポートします！ アクアスロン教室（大人の部）の模様！ まずはストレッチの後、トランジット（シューズを早く履く！）練習から！ ランを軽く練習した後、いよいよプールへ！ 今回のテーマは「泳げなくても大丈夫！」です。 まずは水中ウォークで、ウォーミングアップ。 もちろんこの後も、泳ぎに自信がない方はウォークで進めてもらいました。 トライアスロンやアクアスロンなどで実際の大会やトレーニングで 使える「技（今回はイルカとび）」も少しだけ指導させて頂きました。 実際にウォークやスイム、イルカとびを織り交ぜて、練習です！ 練習の後は、最後にラン＋スイム＋ランを実際連続してチャレンジです！恒例の円陣でお互いの健闘を祈ります！ 初心者組、中級者組に分かれ（距離が少し違う）、アクアスロンを 体験してもらいました！ トランジットもスムーズに出来たかな？！ 上級者組は、初心者、中級者組の両レースへ参加し、 とてもハードに追い込んでもらいました！ フィニッシュは、ハイタッチでお出迎え！ 浦安のセミナーはこの連帯感が堪らなく嬉しいですね♪ 次回は、同日午後に開催した、小中学生の部をレポートします！
7月4日 TeamBEY記録会
日曜日は、うちのチーム主催の練習会。今回は月刊スイムの企画 スイムチャレンジ に便乗する形での記録会形式の練習会となりました。タイムをとって泳ぎもビデオで撮影し、緊張感のある中で本番に近いスピードを出す。いつもの練習では出来ない形で泳ぎましたよ。 まずは、前半1時間で記録会のアップを兼ねて練習。 アップ 400 SKPS ドリル 50*6（1分20秒サークル） ? フロントスカル ? サイドスカル ? リアスカル ? フロント→リアスカル ? 左手片手プル ? 右手片手プル ※後半の25mはフォーミング スイム 50*3*2（1分20秒サークル） 内容はIM25切り替え プル 200 easy キック50*6（1分20秒サークル） スイム 50*4 で、記録会に突入。僕はジャパンマスターズで400m自由形を泳ぐので、 200m自由形を2本泳ぎました。400を1本通して泳ぐ方法もあったのですが今回の記録会自体が200までの種目が対象になっていましたし、400を1本をここで全力で泳ぐのは体力的ダメージも大きいかな？ と思ったんですね。で、結果ですが、 200FR（take1）→飛び込みスタート 36秒89 1分15秒89（39秒00） 1分55秒68（39秒79） 2分36秒20（38秒52） ルースン 150 200FR（take2）→下からスタート 37秒30 1分15秒09（37秒79） 1分54秒30（39秒21） 2分33秒88（39秒58） ダウン 150 トータル 2200 ということで、最初の1本は400の前半のつもりで軽く泳ぎました。2分36秒は予定の範疇で呼吸も泳ぎきっても切れずにいい感じ。 その後15分インターバルをとってもう1本今度は飛び込まずに200を。ここは400mの後半のつもりでもがきました。結果前半に比べてタイムが上がってしまいました（汗） 自分としては2分40秒くらいでまとめられればいいと思っていたのでびっくり！ ということで、先週の実業団がボロボロで不安になりかけてましたが、400に向けてはちょっと自信が持てました。参加メンバーの方には リラックスして泳げばタイムは出るから とアドバイスももらいました。多分2本目の方がタイムが上がったのは、1本泳いで適度に疲れが出て余計な力が入らなかったこともあるもかも。10日後の400は通しで1本、しかも長水路ですから 力まずにかつスピーディに を教訓に頑張ります！ あ〜、でも泳げてよかった…。 【7月のスイム】 4300m
7月1日 横浜国際メインプールで個人練習
7月になりましたね〜。もう ジャパンマスターズまであと16日 になってきました。考え方によっては2週間あるって言えますが、ここからは いかに本番を想定した練習をするか と 本番にいかに体調を合わせるか ですね。神奈川実業団はそこを大失敗したので、ここはジャパンに向けてまずは 400のレースを想定した練習 を今日は横浜国際のメインプール（長水路）で行なってきました。400ともなると短水路と長水路でタイムも大幅に変わってくるので、長水路で400を泳ぎきるスピードの確認をしてきました。 アップ 200 ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル スイム? 50×4×2（1分15秒サークル） Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr（25ごと） スイム? 50×4（1分10秒サークル）+50×8（1分サークル） ※50を8本は7本目までフットタッチで400のシミュレート ルースン 100 スイム? 50×4（1分30秒サークル） ※壁キック30回→クイックターン→最初の8かきダッシュ ダウン 200 トータル 2100 ということで、距離はこれからは多くとも2000を越える程度にとどめていきます。5,6月で距離を積む練習は充分やったのでスタミナには問題がないと踏んでいます。あとは 大きなフォームでいかにレースペースで泳ぐか をレースに近い形で練習することがポイントかなと。だから今日は長水路で練習したし 水着もアクアフォースゼロ で泳ぎました。マスターズの大会を想定するなら、ラバーじゃなければロングスパッツでもいいんですが、このあと全日本実業団もあるし、僕の場合 新しいものに順応するのに時間がかかる タイプですのであえてジャパンマスターズもハーフスパッツで勝負しようと決意しました。ハーフでも400でベスト出せれば自信になるし、そもそも前のベストもラバーじゃないから、あんまり水着の効果って考えたくないし…。 ってことで、今日のポイントですが…。 ＜ポイント１＞ スイム?の50×8がまさに 400のペース練習 でした。ここはただ8本泳ぐのではなく、 ノルマのタイムを8本きちんと切ること と 7本目まではターンして足でタッチしたタイムを計る ってことです。本番は400続けて泳ぐわけですから、ターンした状態でのラップが肝心。当然ターン前は減速するわけですから、その状態でのラップでノルマを達成しなければなりません。これがきついし大変…。今回は ・目標タイム5分35秒→50mあたり41〜42秒 が目安になるので、フットタッチでも41秒は死守しないといけませんでした。で、結果ですが、 39、41、41、41、39、39、39、38秒 としっかりノルマ達成できました！ 正直3本目でしんどくなり始めて、呼吸が苦しかったんですが、今回は本来どん底を迎える6本目あたりで ここを耐えればノルマを達成できる と積極的に8本泳ぎきれました！ もう少し大きな泳ぎが出来ればもっと理想的でしたが、今自分にできるいい練習ができたと思います。本番までもう1〜2度この練習は取り入れて、ジャパンの400に向けて自信を深めたいと思います。長距離って自信を持てないと泳げませんからね。 ＜ポイント２＞ 400のペース練習で追い込んだ後、スイム?の練習をしました。これはウチのコーチに教わった練習ですが、 壁キックをＭＡＸパワーで行なう→脚筋力の強化 その場でターンしてダッシュ→短距離の浮き上がり〜スピードの練習 を意識して泳ぎました。先日の神奈川実業団でも短距離、それも新型水着で50や100を泳ぐにはキックの力が重要であることがわかりました。疲れた状態でさらに自分を追い込んで脚を苛め抜きました。ターンしてからもピッチを上げすぎずダッシュを心がけましたよ。1フリの後半を意識した練習として効果的かな？ ってことで、ひたすらインターバルの練習から本番想定の練習に切り替え始めました。ここからはトータル距離を3000とかは当面ないですので、 1本1本の練習を丁寧にかつ大切に 集中力をもって頑張りたいですね。 【7月のスイム】 2100ｍ
第1回 TeamBEY記録会のご案内
ちょっと直前に迫ったのですが、このたび月刊スイムさんの企画でスイムチャレンジという記録会を全国でやってランキングに載りましょうという企画に乗っかりました。ってことで、 第1回 TeamBEY記録会 を開催します！ 日時：7月4日（日）16時〜18時 場所：新木場Bumb 内容：最初の1時間はアップ、後半の1時間で記録会 種目：25、50、100、200mの4種目と100、200m個人メドレー（短水路） 詳しくは http://sc.swimnet.jp/event/guide/1019 をご覧のうえ、お申込ください！記録会のあとには懇親会も予定しています。まだ空きが少しあります。締切までわずかですが、ぜひ皆さんのご参加お待ちしています！
6月30日 これで6月も終わり！
うおっ。昨日のアクセス数が272まで上がっている！ どうも携帯からのアクセスもカウントされるようになったようですね。でも、前にライブドアのブログで書いていた頃より、アクセス数が上がってびっくりです。こりゃ、泳ぎもブログも頑張らないと！ ってことで、今日は仕事を少し早めに上がれたので、45分ほどスポーツクラブで泳げました。 アップ 400SKPS ドリル＋スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル プル 100×4（1分55秒サークル）hypo3-5-7-9 Ave.1分30秒 スイム 50×4×2（1分15秒サークル）E-H、H-E、H-H、E-E ダウン 200 トータル 1800 ってことで、今日もプルで呼吸制限やりましたが、昨日よりはリズムよく泳げたと思います。とともにストロークを長くも心がけられたかな？ でもって今日はメインをイージーハードのセットにして50mでちょっと追い込む練習をしました。セットの3本目でハードが入るんですが、今日は 後半の25mをストロークカウントしてハード を心がけました。結果は2本とも10ストローク（左右で20回）で、33秒。もうちょっとピッチを上げてキックを入れられればまだタイムは上げられそうですが、今はピッチをいかに上げすぎずにスピードを上げられるかがテーマなので33秒はもう一歩って感じですが、まずまずの感触は得られました。 7月に入りジャパンマスターズまであと2週間になりました。ジャパンでは400も泳ぐので、あと2週間で2回は400のペース練習を入れつつ、50mとか100のハードも入れて、 ジャパンから京都の全日本まで… 一生懸命やりきりたいと思います！ 【6月のスイム】 36900m 試合が2本入り、先週は練習量を減らした割には1ヶ月トータルでの量はこなせました。スタミナは確実についてきたはず。あとはフォームを崩さずにいかに刺激を入れるかだな…。
6月29日 それでも僕は泳ぐ…
ワールドカップ終わってしまいましたね…。結果は悔しかったけど、なぜか一方で清清しい気持ちもあります。ホント日本代表頑張ったと思います。自分はフロンターレファン（武蔵小杉に住んでいた時代があるんで）なので、ファインセーブを連発した川島選手には心から拍手を送りたいです。胸を張って日本に帰ってきてほしい。 ところで、アクセスカウンターを見たら 昨日のアクセス数が187件でびっくり！ 大会がらみのことを書くとアクセス数が上がる傾向にありましたが、今回は半端なかったので驚きました。ありがとうございます！ ホント、神奈川実業団は自分でもびっくりするくらい、ホント結果が悪くてショックを通り越えて さぁこれからどう立て直そう って月曜日も一日考えていたくらいなので、これだけの方が見てくれているってだけでも励みになりました。ありがとうございます！ 正直デビューの年以来のひどいタイムを出してしまったので、ひょっとしたらしばらく泳ぐのが嫌になるのかとも思ったのですが、 いや、このままじゃ終わらないよ って気持ちがいまの正直なところです。まずいですね、相当自分水泳にぞっこんのようです。 で、今回コーチを始め多くの方からアドバイスもらった 大きくかつスピーディーな泳ぎ を体得するためにちょっとしか時間がなかったのですが、少しでも泳いで水の感覚をつかんだほうがいいと思い、今日から練習再開しました。 アップ 50×4 片手プル＋スイム プル 100×4（1分55秒サークル） hypo 3,5,7,9を25mごと スイム 50×8（1分サークル） Ave. 40秒 ストロークカウント ダウン 200 トータル 1200 ってことで、時間がない中でやりたいことはやったって練習でしょうか？ プルは呼吸制限を入れて、ただ、ピッチを上げずに丁寧に泳ぐことを心がけました。ラスト25の9回に1回は25mで呼吸は2回のみかな？ ここを11回に1回に切り替えても大きな泳ぎができるよう、練習にハイポの練習は入れて行きます。 そして、今日は400のペースでストロークカウントの練習をしました。後半の25mのみカウントしていったんですが、 最初の6本→9ストローク（左右で1ストロークカウント） 残り2本→9.5ストローク って感じでした。う〜ん、いつもどおりって感じかな？ でも400だとピッチピッチって感じでなく落ち着いて泳げる感じはします。息もそれほど切れなかったし、このペースなら400泳ぎきれるって感覚は得られました。 これを50mのダッシュとかでも同じようにできれば一歩前進なんですけどね。明日も仕事が早く終わったら泳ぎに行くので、明日は50のダッシュでストロークカウントをやってみます。 明日で6月も終わりですね。とりあえず、気持ちは前を向いているので、ここはジャパンマスターズと全日本実業団に向けてもうひと頑張りしてみます！ 【6月のスイム】 35100m 今月も35000mオーバーは達成…。ジャパンを主眼に計画を立てて量をこなしてきたのは間違っていないと信じたい…。
6月25日神奈川実業団前ラスト練習
昨日の夜は仕事を終えて、スポーツクラブで軽く泳いできました。 アップ 50×4 スイム 50×4（1分15秒サークル） スタート＆ターン、タッチの確認 ダウン 50×4 トータル 600 ということで、距離を落としまくって技術的な部分を中心に確認だけしました。技術的にはだいぶんスプリントモードになれてきたとは思いますが、体調的にまだ疲労が残っている状態というか、これはどちらかというと仕事の疲れがたまっているのかなぁという状態です。 社会人スイマーですからすべてが思い通りにはいきません。仕事で練習がまるでできないときもありますし、今回のように練習はできたんだけど、テーパーの時期に仕事が立て込んでくることもある。 本音を言えば明日の試合でタイムは出したいけど、そこは割り切って、明日の状態でのベストがでればいいかなと思ってます。 ってことで、明日は神奈川県実業団で 50m＆100m自由形 に参加してきます。できれば自己ベストは出したいですけど、贅沢いわずに納得のいく泳ぎをしてきます！ 【6月のスイム】 31000m 今月も頑張って練習できたと思います。
6月24日 神奈川実業団まであと3日
とりあえず今日のメニューを先に書きます。 アップ 50×4 スイム? 50×3×2（1分15秒サークル）Ｆｌｙ-Ba、Ba-Br、Br-Fr スイム? 25×4 Fr with Dive！ 1、2本目：フットタッチ→15秒きるくらい、3、4本目：手タッチ→13秒後半 ダウン 200 トータル 800 ってことで、思い切って量を減らしまくりました！ 考えてみたら、 5月 43300m 6月 30500m（今日現在） とこの1ヵ月半でかなり量をこなし、時には結構ペースを上げて追い込んだ練習をしたわけです。6月には行ってからは家庭の事情で三重に行ったりもあったので、その疲労が先週後半にワーッと出てしまい、月曜は胃腸の調子を崩してしまいました。 ただ、日曜日には 神奈川県実業団選手権 を控えています。50m自由形は全日本実業団の出場権を得ているのですが、100m自由形はこの日に標準タイムを切れるかにかかっている。となると、少なくとも体調を良くして臨みたい…。 と悩んでいたのですが、であれば、量を思い切って減らして、最低限できることをやって疲労を抜くことに専念しようという結論に達しました（これもある方のアドバイスで決断したことですが…） 今日はとにかく スタートからの飛び込み→浮き上がり→ダッシュ だけ気をつけました。量を減らした＝アップ不足も否めないのでやや体の動きは鈍かったですが、レース本番で体が動かないケースもあるわけで、そういう意味では動かないなりにどう泳ぐかというシミュレーションにはなったと思います。とにかく大切なのは 焦らず、ただピッチはしっかり上げる ってことですね。コナミマスターズの際には焦らず＝のんびりになってしまったので、雑にならずに、でもしっかりダッシュでを心がけないと自分は1フリは泳げないことを実感しました。 タイムは5秒前までスタート台の上で時計を見て、そこから5秒唱えて飛び込んだのでおおよそのものですが、それでもまずまずいいタイムではいけたと思います。 あとは日曜まで追い込みすぎずに疲れを抜いて…。明日もう一度軽く泳いで本番に向かいたいと思います。 【6月のスイム】 30500m
走った後は水に入ろう！
梅雨真っただ中ですね。 ただ、冬場の雨と違って、走る準備（ストレッチ＆スイッチ）、 そして走った後の準備（着替え、お風呂など）が整えば、 「一連で終わる」トレーニングメニューなら走っても構わないと指導してます。 一連で終わるとは、途中で止まったり、リカバリーを入れたりするようなメニュー（タイムトライアルやインターバル）以外は、むしろ気温が高い場合、恵みの雨となります。 私の場合、２０度を基準にしてそれより低い場合や、レース前以外は 積極的に走らせています。 そして、梅雨が終わると今度は暑い暑い夏が来ます！ 「夏トレ」の基本は、 ・短時間高内容 ・クロストレーニング（他の運動をして効果を上げる） です。 特に暑い中走った後は、積極的にプールや海に入りましょう。 軽く泳いだり、歩いたり、浸かる程度で結構です。 水のチカラは本当に素晴らしいものがあります。 水中は陸上の１０分の１しか重力がないため、関節などの負担が減り、走ってクーリングダウンが出来ないくらい疲れてしまったら水中エクサが一番です。 何より「クーリング＝身体を冷ます」効果があります。 火照った身体では睡眠も浅くなり、回復が遅れます。 そして、水圧で「静脈環流」といって、心臓に血液を戻す静脈を水圧が手助けをしてくれる＝早く疲労物質を除去できる！のです。 走る→水へ直行！で、夏トレを快適に！！！！ 先週のテニアントライアスロン大会のレース後！ レースウェアのまま海へ入り、クーリングダウン！ こんな綺麗な海で魚と泳げば、疲れはぶっ飛びますね♪
6月22日 またも閉館前駆け込み練習
実は日曜に練習した後体調を崩し、昨日は一日寝てました（仕事が休みでよかった…）お酒を飲んだのもあるけど、金曜日あたりからちょっと暑さにやられていた感じがあります。考えてみたら、暑くなるこの時期に毎年順応できなくてばてる症状がでるんですよね。逆に8月になってからのほうが元気なような…。今が一番1年でいやな時期かも。 ってことで、一晩ねてちょっとは回復した気がしたし、日曜の神奈川実業団に向けて刺激をもう一度入れておきたかったので、わずかな時間ではありましたけど、仕事後スポーツクラブに駆け込んで30分弱泳いできました。 アップ 800×1 （ターンに気をつける） スイム? 50×3×2（1分10秒サークル） ラスト10mダッシュ、ターン前後10mダッシュ、スタート10mダッシュ スイム? （25mダッシュ＋25mイージー）×3 15秒切るくらい ダウン150 トータル1400 ということで、昨日の体調が体調なので期待はしていませんでしたが、やっぱり重かった…。動かないっていうより疲れていてダルイ感じ。加えて水温が高くてあんまり気持ちもよくなかったなぁ。 泳ぎの感覚自体は悪くないんですが、とにかくだるくて気持ちが乗ってこない感じです。一言で言うとこういう状態を 不調 って言うんでしょうね…。う〜ん、よくない…。去年以上に練習量はこなせているし、フォームも気をつけているつもりなんですが、試合のタイムがついてこないというか…。ちょっと焦りもあるかも…。 いろんな疲れが今積み重なってこういう状態なのかもしれません。仕事もしていますし、家のこともあるし、練習は頑張っていても結果につながらないこともあるのかも知れません。 日曜は1フリで結果は出したいけど、今の状態じゃ難しいかも…。まぁ仕方ないですね。僕は楽しんで泳いでいるんだし、今回ここで結果が出せなくても半フリでは全日本に出られるわけだから、イチかバチか日曜は泳ぐしかありません。 とりあえず日曜までにこの疲れを取らないとな…。 【6月のスイム】 29700m 22日の段階で毎月のノルマ、30000m近く泳いでいる…。ちょっと張り切りすぎなのかも…。
6月20日 久々に持久系練習
ちょっと遅れてブログ更新です。何だか夏ばて…。 ってことで、日曜は夕方まで仕事だったので仕事終了後にスポーツクラブで泳いできました。 アップ 400 サイドキック＋スイム 50×8（1分15秒サークル） 片手プル＋スイム 50×8（1分分10秒サークル） スイム? 50×20（1分サークル） 1分サークル ルースン 100 スイム?（25ダッシュ＋25イージー）×2 14秒後半 ダウン 200 トータル 2600 ということで、ここのところダッシュ系を中心にスピードメインで泳いでましたが、ちょっと疲れも出てきたので、この日は50を20本気持ちよく泳ぐことをメインにやりました。ジャパンでは400を泳ぐわけで、あんまり持久力を落とすわけにもいきませんからね。 僕の中では42〜43秒くらいで気持ちよくって思ったのですが、1本目から落ち着いて泳いで40秒でいけたので、同じリズムで慌てず40秒でまとめようと内容を変更。ほぼ20本40秒でまとめられました。スタミナはだいぶんついてきたことを実感。 ラストは25のダッシュを2本。さすがに50を20本やったあとなのでちょっと疲れは感じましたがまずまずの感覚で泳げました。 さて、いよいよ神奈川実業団まであと5日です。ここはちょっとピークをあわせていきたいところ。先週も結局10200mとそれなりに泳ぎこんだので、今週は練習量をぐっと減らして疲労を抜いていきたいと思います。 神奈川実業団、特に1フリでタイム出したいなぁ…。 【6月のスイム】 28300m
JFE
昨日は、神奈川のJFEのプールを借りて練習。 曇り時々晴れのような天気で今年初外プール‐練習としてはいい感じ！ 持久ベースでしっかりとトレーニングできました。 最後にポールを使っての人間フラッグ！！ 後輩ができた瞬間を激写！！ 僕もできましたよ〜 来週もあるので、しっかりと練習していこうと思います。
ここから、どういう調整をするかとか、非常に大事な時期になってきました。 人によっては、お祭りだから、とか参加する意義とか、いろいろだと思います。 私がジャパン直前対策として一番に考えてることは、やはり「メンタル」です。 ジャパン当日の16日(金)に一番ピークに持っていかなくてはならないのは、 体調とかではなく、「気持ち」だと思います。 「モチベーション」だと思います。 そのために、私がやっているジャパン直前対策と、当日の心構えは ?辰巳のメインプールの天井の模様、または水底を目に焼き付けるべく、辰巳のメインで泳ぎまくる。 ?ＦＩＮＡ承認の水着（マーク入り）を買って、本番に備える。(スポーツジュエンで購入済み) ?一番最初のレース（金曜日の50m背泳ぎ)で燃え尽きる。 その他、勝負脳・ジャパンマスターズバージョンも考えてます(^_^)v
子ども×水×走る！
お待たせしました！こちら７月４日開催「浦安アクアスロン教室： 小中学生の部」レポートです！ 受付にて。 トライアスロン選手の気分を味わってもらうために、 腕にナンバリングです！ 大人の部同様に、シューズを早く履く練習も！ 大人より早いですね！ 教室最後に行うアクアスロンに向けて、ランコースを みんなで試走です。 さあ、お待ちかねのプール練習です！ 水慣れも兼ねてこんなのもしました。 プールの中を歩いたり走ったり、そして泳いだりと 楽しく動き回りました！ いよいよメインイベントの、ラン＋スイム＋ランのアクアスロンへ チャレンジ！円陣でお互いの健闘を祈ります！ 低学年、中学年、高学年ごとに距離を設定し、スタート！ その眼差しは、真剣そのもの！ ハイタッチでお友達をフィニッシュでお出迎え！ 見事参加者全員が完走し、大変楽しい教室になりました！ 今年で３年目になるこのイベントですが、年々子ども達が元気になっているだけでなく、その「礼儀」もこちらが驚くほどきちんとしてきました。 スポーツを通じた教育＝体育ですから、今後もこの教室で みんなと学んでいきたいと思います。 最後に、いつも一緒にイベントを盛り上げて頂いている浦安運動公園体育館の皆様、そして、参加者全員にスイムキャップをプレゼントして頂いたライトアベール・ＴＹＲ様、ありがとうございました！
7月8日 スポクラで朝練習
さて、ジャパンマスターズまであと8日となりました。昨日はポイント練習をやったので、今日からはメイン練習も軽く刺激を入れる程度にして本番に向けて徐々に調子を上げていきたいところでしたが…。 アップ 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル＋スイム キック 50×2（1分30秒サークル）hard 50秒 スイム? 50×3×2（1分15秒サークル）fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr プル 100×4（1分55秒サークル）hypo3-5-7-3 スイム? 50×4×3（3本目まで1分サークル、4本目1分15秒サークル） 1〜3本：midiam 40〜42秒、4本：hard 35秒 ダウン 200 トータル 2000 昨日追い込んで疲れが残っていたのか、はたまたプールが結構混んでいたのか、う〜んタイムが出ないって感じでしたねぇ。スイム?のＩＭのセットで｢あれっ、タイム遅い…｣って感じでしたし、プルのセットもタイムはそこそこなんだけど、いつもよりしんどかった…。まぁ疲れてたんでしょうね。 ってことでスイム?で200のシミュレートで4本目にダッシュかけて刺激入れる泳ぎをやってみたんですが、目一杯やって35秒…。まぁ200のラップとしては悪くないんですが、こういう疲れているときでもポーンと33秒とか出せると理想なぁとは思いました。 まぁ、ただ、泳ぎの状態は決して悪くはなので、昨日の疲れを早くとって、今週中にもう一度ダッシュを（それもピッチを上げずに速く）やってみたいと思います。 【7月のスイム】 8400m
7月7日 横浜国際で400の仕上げ練習
七夕ですね。横浜はちょっと曇天です。天の川は見えるのでしょうか…？ さて、 ジャパンマスターズまであと9日 となりました。そろそろ本番に向けて疲労を抜いてって感じの時期になりましたよ。一番泳ぎこんでいた5月〜6月中旬までは常に疲れを感じている状態でしたが、ここのところ一回の練習を 1500〜2200ｍくらい にとどめているので、だいぶん疲れも取れてきて調子も上がってきました。ってことで、今日は 400のペース練習の仕上げを横浜国際のメインプール で行いましたよ。 ＜長水路で＞ アップ 400SKPS ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル スイム? 50×4×2（1分15秒サークル）25mFly、Ba、Br、Fr+25Fr スイム? 50×4（1分10秒サークル）＋50×8（1分サークル） 最初の4本：45秒ペースでフォームやレースイメージ あとの8本：400のレースペース、7本目までフットタッチ ＜短水路で＞ スイム? 25×4 Fr 飛び込みダッシュ ダウン 200 トータル2100 ということで、先週木曜日にやった練習と同じ内容 50を8本で7本目までフットタッチ という400の実践練習をやりました。今回は水着をレーザーレーサーエリートでアシックスのシリコンキャップを被り本番モードで泳いでみた結果…、 7月1日：39、41、41、41、39、39、39、38秒 →条件：1コースで1人、アクアフォースワン＆メッシュキャップ 今日：39、41、41、40、40、40、39、37秒 →条件：1コースで3人、レーザーレーサーエリート＆シリコンキャップ ということでほぼ先週と同じ感じで入れたのですが、明らかに違うのが 余裕の度合いが今日のほうが上 ってことでした。日曜日に記録会に参加した際に、先輩方に zou泳ぎは肩に力が入っている というアドバイスをもらって、今回はタイムを追いかけるというよりも 1本1本力まずリラックスしてノルマの41〜42秒で と心がけて泳ぎました。実は今日の方が1本目はしんどかったんですが、ちょっと力んでいるかなと思って2本目から大きくでもペースは緩めないって感じで泳いだら、どん底をみる6本目でも まだまだいけるぞ！ って感覚で泳げてラスト1本は37秒で上がることができました。いいときの2フリのラストが37〜38秒なので、この上がりは上出来！ だいぶん調子が上がってきたことを確認できました。 最初は50を8本400のペースでしかも長水路＆フットタッチの練習はしんどくて果たして本番400など泳げるのか不安にもなりましたが、日曜の記録会と今日の練習で何とか自信をつけることができました。 あとは、あんまり追い込みすぎずに、ただあんまり量を落としすぎると僕の場合かえって調子が落ちてしまうので、残り9日、1回の練習を1500〜2000に絞りつつ、刺激を適度に与えてジャパンに乗り込みたいと思います。ちょっとジャパンマスターズが楽しみになってきました！ 【7月のスイム】 6400m
東京湾埋立て7号地に入り浸れ！
7月16日(金)から4日間、 東京辰巳国際水泳場で「ジャパンマスターズ2010」が開催される。 マスターズスイマーおなじみの、マスターズ水泳の祭典です。 6月はほぼ、完全休養。 1ヶ月間トータルで5000mも泳いでないと思う。 慢性疲労、蓄積疲労を除去するためです。 そして、周辺技術に特化した練習ばかりしてました。(内容は秘密) さて、昨日より本格的に練習を再開。 １ヶ月間続けた「千年灸」の効果もあり、体の張りが完全にとれた！ 背泳ぎの小指入水のストレスもない！ あとは辰巳メインプールに行って、本番イメトレをします。 もう・・・毎日が、どさん子ラーメン新木場店です！！！
第22回葛飾マスターズ水泳大会＆第63回葛飾区民夏季体育大会水泳大会 兼 第58回墨東五区水泳大会予選会
第22回葛飾マスターズ水泳大会 第63回葛飾区民夏季体育大会水泳大会 兼 第58回墨東五区水泳大会予選会 昨年に引き続き、2010年度も出場してまいりました。 マスターズ大会は３種目出場、区民大会は２種目出場 両方個人出場枠一杯を使ってのエントリー。 マスターズ大会で３種目３冠を狙い、 区民大会でも３位入賞を狙ってました。 ここで注目すべきは、区民大会で50m平泳ぎにエントリーしたこと。 個人種目で平泳ぎにエントリーしたことは、 学生時代にさかのぼっても記憶にない。 初チャレンジでした。 でも・・・こちらの結果は省略(^^; 結果、マスターズは３種目完全制覇で区報に私の名前が３つ載ります！ 区民大会は背泳ぎだけ何とか３位に入賞！ こちらは年齢無差別でしたから、 けっこううれしかった(^_^)v さて、次は間違いなく、ジャパンマスターズです。 つづく
ＴｅａｍBEYスペシャル練習会のご案内
ジャパンマスターズまであと10日となりました。神奈川実業団の段階ではジャパンはどうなることやらって不安になりましたが、昨日の記録会で、ちょっとジャパンが楽しみになってきました。ホント、単純だな、自分…。 ってことで、各チームに2次要項も近づいてきましたし、いよいよジャパンモードってマスターズスイマーも多いんじゃないでしょうか？ そこで、我がチームTeamBEYでは、ジャパンマスターズ直前にスペシャル練習会を開催します！ ジャパンまであと5日、平日夜ですが、練習会やります！ 日時 7月12日（月）19時30分〜21時30分 場所 横浜国際プールメインプール（長水路） 内容 ジャパンマスターズ直前の調整 平日の夜ですので途中退水、途中からの参加もOKです。 ジャパンに参加しない方はバリバリ泳いじゃってください！ 料金 3000円 スペシャルゲスト 今井亮介さん（2001世界水泳福岡平泳ぎ日本代表） ってことで、平日の夜ではありますが、横浜国際プールのメインプール（長水路）を貸しきって練習会を開催します！ ふだんスポーツクラブなど短水路で練習機会が多いマスターズスイマーも多いかと思います。でも、ジャパンはじめ夏場は長水路のレースが多いですよね。長水路と短水路の違いに戸惑われているマスターズスイマーもいるんじゃないでしょうか？（かく言う僕もそのひとりですが…） ということで、ジャパンに向けた調整の一環として長水路練習会を開催します。ウチのコーチも自由形短距離でジャパンに出場します。レース直前の調整方法、技術などいろいろ聞けますよ！ と同時に、上記のとおり、今回はスペシャルゲストでパンパシ、ユニバーシアードや福岡の世界水泳で代表として活躍された今井亮介さんがスペシャルゲストで来ていただけることになりました！ 僕の知り合いが今井さんと仲が良く、そのつながりで今回この時期に東京に今井さんが来られるということで、練習会に来ていただけることになりました！ 平泳ぎのこと、レースに向けた準備のことなど今井さんにいろいろ聞けるチャンスです。 7月11日まで参加される方を受け付けていますので、興味のある方、参加希望の方は swimteam-bey@live.jp までお問い合わせ、お申込ください！ 僕自身、この練習会を心から楽しみにしています。皆さんのご参加お待ちしています！
夏トレに「アクアスロン」を！
いよいよ７月に入り、全国各地で海開きやプール開きになりました！ いつもの浦安運動公園でも、外プールがオープンしました。 その外プールを使って毎年恒例となった、 「浦安アクアスロン教室」を昨日４日に開催しました。 ランニングセミナー同様、大会ではないので、 楽しくそのやり方を身体と頭を使って学んで頂きました。 アクアスロン＝ランニングとスイムを連続して行う競技ですが、 これを上手にトレーニングに組み込めば、暑い夏を上手に効率良く 乗り切ることが出来ます。 一番簡単なのは、プールや海まで走って行って、 泳いだり水中ウォークをして、また走って帰れば立派なアクアスロントレになります。 昨日の教室は、午前は大人、午後は小中学生を対象として開催しましたので、まずは大人の部をレポートします！ アクアスロン教室（大人の部）の模様！ まずはストレッチの後、トランジット（シューズを早く履く！）練習から！ ランを軽く練習した後、いよいよプールへ！ 今回のテーマは「泳げなくても大丈夫！」です。 まずは水中ウォークで、ウォーミングアップ。 もちろんこの後も、泳ぎに自信がない方はウォークで進めてもらいました。 トライアスロンやアクアスロンなどで実際の大会やトレーニングで 使える「技（今回はイルカとび）」も少しだけ指導させて頂きました。 実際にウォークやスイム、イルカとびを織り交ぜて、練習です！ 練習の後は、最後にラン＋スイム＋ランを実際連続してチャレンジです！恒例の円陣でお互いの健闘を祈ります！ 初心者組、中級者組に分かれ（距離が少し違う）、アクアスロンを 体験してもらいました！ トランジットもスムーズに出来たかな？！ 上級者組は、初心者、中級者組の両レースへ参加し、 とてもハードに追い込んでもらいました！ フィニッシュは、ハイタッチでお出迎え！ 浦安のセミナーはこの連帯感が堪らなく嬉しいですね♪ 次回は、同日午後に開催した、小中学生の部をレポートします！
7月4日 TeamBEY記録会
日曜日は、うちのチーム主催の練習会。今回は月刊スイムの企画 スイムチャレンジ に便乗する形での記録会形式の練習会となりました。タイムをとって泳ぎもビデオで撮影し、緊張感のある中で本番に近いスピードを出す。いつもの練習では出来ない形で泳ぎましたよ。 まずは、前半1時間で記録会のアップを兼ねて練習。 アップ 400 SKPS ドリル 50*6（1分20秒サークル） ? フロントスカル ? サイドスカル ? リアスカル ? フロント→リアスカル ? 左手片手プル ? 右手片手プル ※後半の25mはフォーミング スイム 50*3*2（1分20秒サークル） 内容はIM25切り替え プル 200 easy キック50*6（1分20秒サークル） スイム 50*4 で、記録会に突入。僕はジャパンマスターズで400m自由形を泳ぐので、 200m自由形を2本泳ぎました。400を1本通して泳ぐ方法もあったのですが今回の記録会自体が200までの種目が対象になっていましたし、400を1本をここで全力で泳ぐのは体力的ダメージも大きいかな？ と思ったんですね。で、結果ですが、 200FR（take1）→飛び込みスタート 36秒89 1分15秒89（39秒00） 1分55秒68（39秒79） 2分36秒20（38秒52） ルースン 150 200FR（take2）→下からスタート 37秒30 1分15秒09（37秒79） 1分54秒30（39秒21） 2分33秒88（39秒58） ダウン 150 トータル 2200 ということで、最初の1本は400の前半のつもりで軽く泳ぎました。2分36秒は予定の範疇で呼吸も泳ぎきっても切れずにいい感じ。 その後15分インターバルをとってもう1本今度は飛び込まずに200を。ここは400mの後半のつもりでもがきました。結果前半に比べてタイムが上がってしまいました（汗） 自分としては2分40秒くらいでまとめられればいいと思っていたのでびっくり！ ということで、先週の実業団がボロボロで不安になりかけてましたが、400に向けてはちょっと自信が持てました。参加メンバーの方には リラックスして泳げばタイムは出るから とアドバイスももらいました。多分2本目の方がタイムが上がったのは、1本泳いで適度に疲れが出て余計な力が入らなかったこともあるもかも。10日後の400は通しで1本、しかも長水路ですから 力まずにかつスピーディに を教訓に頑張ります！ あ〜、でも泳げてよかった…。 【7月のスイム】 4300m
7月1日 横浜国際メインプールで個人練習
7月になりましたね〜。もう ジャパンマスターズまであと16日 になってきました。考え方によっては2週間あるって言えますが、ここからは いかに本番を想定した練習をするか と 本番にいかに体調を合わせるか ですね。神奈川実業団はそこを大失敗したので、ここはジャパンに向けてまずは 400のレースを想定した練習 を今日は横浜国際のメインプール（長水路）で行なってきました。400ともなると短水路と長水路でタイムも大幅に変わってくるので、長水路で400を泳ぎきるスピードの確認をしてきました。 アップ 200 ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル スイム? 50×4×2（1分15秒サークル） Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr（25ごと） スイム? 50×4（1分10秒サークル）+50×8（1分サークル） ※50を8本は7本目までフットタッチで400のシミュレート ルースン 100 スイム? 50×4（1分30秒サークル） ※壁キック30回→クイックターン→最初の8かきダッシュ ダウン 200 トータル 2100 ということで、距離はこれからは多くとも2000を越える程度にとどめていきます。5,6月で距離を積む練習は充分やったのでスタミナには問題がないと踏んでいます。あとは 大きなフォームでいかにレースペースで泳ぐか をレースに近い形で練習することがポイントかなと。だから今日は長水路で練習したし 水着もアクアフォースゼロ で泳ぎました。マスターズの大会を想定するなら、ラバーじゃなければロングスパッツでもいいんですが、このあと全日本実業団もあるし、僕の場合 新しいものに順応するのに時間がかかる タイプですのであえてジャパンマスターズもハーフスパッツで勝負しようと決意しました。ハーフでも400でベスト出せれば自信になるし、そもそも前のベストもラバーじゃないから、あんまり水着の効果って考えたくないし…。 ってことで、今日のポイントですが…。 ＜ポイント１＞ スイム?の50×8がまさに 400のペース練習 でした。ここはただ8本泳ぐのではなく、 ノルマのタイムを8本きちんと切ること と 7本目まではターンして足でタッチしたタイムを計る ってことです。本番は400続けて泳ぐわけですから、ターンした状態でのラップが肝心。当然ターン前は減速するわけですから、その状態でのラップでノルマを達成しなければなりません。これがきついし大変…。今回は ・目標タイム5分35秒→50mあたり41〜42秒 が目安になるので、フットタッチでも41秒は死守しないといけませんでした。で、結果ですが、 39、41、41、41、39、39、39、38秒 としっかりノルマ達成できました！ 正直3本目でしんどくなり始めて、呼吸が苦しかったんですが、今回は本来どん底を迎える6本目あたりで ここを耐えればノルマを達成できる と積極的に8本泳ぎきれました！ もう少し大きな泳ぎが出来ればもっと理想的でしたが、今自分にできるいい練習ができたと思います。本番までもう1〜2度この練習は取り入れて、ジャパンの400に向けて自信を深めたいと思います。長距離って自信を持てないと泳げませんからね。 ＜ポイント２＞ 400のペース練習で追い込んだ後、スイム?の練習をしました。これはウチのコーチに教わった練習ですが、 壁キックをＭＡＸパワーで行なう→脚筋力の強化 その場でターンしてダッシュ→短距離の浮き上がり〜スピードの練習 を意識して泳ぎました。先日の神奈川実業団でも短距離、それも新型水着で50や100を泳ぐにはキックの力が重要であることがわかりました。疲れた状態でさらに自分を追い込んで脚を苛め抜きました。ターンしてからもピッチを上げすぎずダッシュを心がけましたよ。1フリの後半を意識した練習として効果的かな？ ってことで、ひたすらインターバルの練習から本番想定の練習に切り替え始めました。ここからはトータル距離を3000とかは当面ないですので、 1本1本の練習を丁寧にかつ大切に 集中力をもって頑張りたいですね。 【7月のスイム】 2100ｍ
第1回 TeamBEY記録会のご案内
ちょっと直前に迫ったのですが、このたび月刊スイムさんの企画でスイムチャレンジという記録会を全国でやってランキングに載りましょうという企画に乗っかりました。ってことで、 第1回 TeamBEY記録会 を開催します！ 日時：7月4日（日）16時〜18時 場所：新木場Bumb 内容：最初の1時間はアップ、後半の1時間で記録会 種目：25、50、100、200mの4種目と100、200m個人メドレー（短水路） 詳しくは http://sc.swimnet.jp/event/guide/1019 をご覧のうえ、お申込ください！記録会のあとには懇親会も予定しています。まだ空きが少しあります。締切までわずかですが、ぜひ皆さんのご参加お待ちしています！
6月30日 これで6月も終わり！
うおっ。昨日のアクセス数が272まで上がっている！ どうも携帯からのアクセスもカウントされるようになったようですね。でも、前にライブドアのブログで書いていた頃より、アクセス数が上がってびっくりです。こりゃ、泳ぎもブログも頑張らないと！ ってことで、今日は仕事を少し早めに上がれたので、45分ほどスポーツクラブで泳げました。 アップ 400SKPS ドリル＋スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル プル 100×4（1分55秒サークル）hypo3-5-7-9 Ave.1分30秒 スイム 50×4×2（1分15秒サークル）E-H、H-E、H-H、E-E ダウン 200 トータル 1800 ってことで、今日もプルで呼吸制限やりましたが、昨日よりはリズムよく泳げたと思います。とともにストロークを長くも心がけられたかな？ でもって今日はメインをイージーハードのセットにして50mでちょっと追い込む練習をしました。セットの3本目でハードが入るんですが、今日は 後半の25mをストロークカウントしてハード を心がけました。結果は2本とも10ストローク（左右で20回）で、33秒。もうちょっとピッチを上げてキックを入れられればまだタイムは上げられそうですが、今はピッチをいかに上げすぎずにスピードを上げられるかがテーマなので33秒はもう一歩って感じですが、まずまずの感触は得られました。 7月に入りジャパンマスターズまであと2週間になりました。ジャパンでは400も泳ぐので、あと2週間で2回は400のペース練習を入れつつ、50mとか100のハードも入れて、 ジャパンから京都の全日本まで… 一生懸命やりきりたいと思います！ 【6月のスイム】 36900m 試合が2本入り、先週は練習量を減らした割には1ヶ月トータルでの量はこなせました。スタミナは確実についてきたはず。あとはフォームを崩さずにいかに刺激を入れるかだな…。
6月29日 それでも僕は泳ぐ…
ワールドカップ終わってしまいましたね…。結果は悔しかったけど、なぜか一方で清清しい気持ちもあります。ホント日本代表頑張ったと思います。自分はフロンターレファン（武蔵小杉に住んでいた時代があるんで）なので、ファインセーブを連発した川島選手には心から拍手を送りたいです。胸を張って日本に帰ってきてほしい。 ところで、アクセスカウンターを見たら 昨日のアクセス数が187件でびっくり！ 大会がらみのことを書くとアクセス数が上がる傾向にありましたが、今回は半端なかったので驚きました。ありがとうございます！ ホント、神奈川実業団は自分でもびっくりするくらい、ホント結果が悪くてショックを通り越えて さぁこれからどう立て直そう って月曜日も一日考えていたくらいなので、これだけの方が見てくれているってだけでも励みになりました。ありがとうございます！ 正直デビューの年以来のひどいタイムを出してしまったので、ひょっとしたらしばらく泳ぐのが嫌になるのかとも思ったのですが、 いや、このままじゃ終わらないよ って気持ちがいまの正直なところです。まずいですね、相当自分水泳にぞっこんのようです。 で、今回コーチを始め多くの方からアドバイスもらった 大きくかつスピーディーな泳ぎ を体得するためにちょっとしか時間がなかったのですが、少しでも泳いで水の感覚をつかんだほうがいいと思い、今日から練習再開しました。 アップ 50×4 片手プル＋スイム プル 100×4（1分55秒サークル） hypo 3,5,7,9を25mごと スイム 50×8（1分サークル） Ave. 40秒 ストロークカウント ダウン 200 トータル 1200 ってことで、時間がない中でやりたいことはやったって練習でしょうか？ プルは呼吸制限を入れて、ただ、ピッチを上げずに丁寧に泳ぐことを心がけました。ラスト25の9回に1回は25mで呼吸は2回のみかな？ ここを11回に1回に切り替えても大きな泳ぎができるよう、練習にハイポの練習は入れて行きます。 そして、今日は400のペースでストロークカウントの練習をしました。後半の25mのみカウントしていったんですが、 最初の6本→9ストローク（左右で1ストロークカウント） 残り2本→9.5ストローク って感じでした。う〜ん、いつもどおりって感じかな？ でも400だとピッチピッチって感じでなく落ち着いて泳げる感じはします。息もそれほど切れなかったし、このペースなら400泳ぎきれるって感覚は得られました。 これを50mのダッシュとかでも同じようにできれば一歩前進なんですけどね。明日も仕事が早く終わったら泳ぎに行くので、明日は50のダッシュでストロークカウントをやってみます。 明日で6月も終わりですね。とりあえず、気持ちは前を向いているので、ここはジャパンマスターズと全日本実業団に向けてもうひと頑張りしてみます！ 【6月のスイム】 35100m 今月も35000mオーバーは達成…。ジャパンを主眼に計画を立てて量をこなしてきたのは間違っていないと信じたい…。
6月25日神奈川実業団前ラスト練習
昨日の夜は仕事を終えて、スポーツクラブで軽く泳いできました。 アップ 50×4 スイム 50×4（1分15秒サークル） スタート＆ターン、タッチの確認 ダウン 50×4 トータル 600 ということで、距離を落としまくって技術的な部分を中心に確認だけしました。技術的にはだいぶんスプリントモードになれてきたとは思いますが、体調的にまだ疲労が残っている状態というか、これはどちらかというと仕事の疲れがたまっているのかなぁという状態です。 社会人スイマーですからすべてが思い通りにはいきません。仕事で練習がまるでできないときもありますし、今回のように練習はできたんだけど、テーパーの時期に仕事が立て込んでくることもある。 本音を言えば明日の試合でタイムは出したいけど、そこは割り切って、明日の状態でのベストがでればいいかなと思ってます。 ってことで、明日は神奈川県実業団で 50m＆100m自由形 に参加してきます。できれば自己ベストは出したいですけど、贅沢いわずに納得のいく泳ぎをしてきます！ 【6月のスイム】 31000m 今月も頑張って練習できたと思います。
6月24日 神奈川実業団まであと3日
とりあえず今日のメニューを先に書きます。 アップ 50×4 スイム? 50×3×2（1分15秒サークル）Ｆｌｙ-Ba、Ba-Br、Br-Fr スイム? 25×4 Fr with Dive！ 1、2本目：フットタッチ→15秒きるくらい、3、4本目：手タッチ→13秒後半 ダウン 200 トータル 800 ってことで、思い切って量を減らしまくりました！ 考えてみたら、 5月 43300m 6月 30500m（今日現在） とこの1ヵ月半でかなり量をこなし、時には結構ペースを上げて追い込んだ練習をしたわけです。6月には行ってからは家庭の事情で三重に行ったりもあったので、その疲労が先週後半にワーッと出てしまい、月曜は胃腸の調子を崩してしまいました。 ただ、日曜日には 神奈川県実業団選手権 を控えています。50m自由形は全日本実業団の出場権を得ているのですが、100m自由形はこの日に標準タイムを切れるかにかかっている。となると、少なくとも体調を良くして臨みたい…。 と悩んでいたのですが、であれば、量を思い切って減らして、最低限できることをやって疲労を抜くことに専念しようという結論に達しました（これもある方のアドバイスで決断したことですが…） 今日はとにかく スタートからの飛び込み→浮き上がり→ダッシュ だけ気をつけました。量を減らした＝アップ不足も否めないのでやや体の動きは鈍かったですが、レース本番で体が動かないケースもあるわけで、そういう意味では動かないなりにどう泳ぐかというシミュレーションにはなったと思います。とにかく大切なのは 焦らず、ただピッチはしっかり上げる ってことですね。コナミマスターズの際には焦らず＝のんびりになってしまったので、雑にならずに、でもしっかりダッシュでを心がけないと自分は1フリは泳げないことを実感しました。 タイムは5秒前までスタート台の上で時計を見て、そこから5秒唱えて飛び込んだのでおおよそのものですが、それでもまずまずいいタイムではいけたと思います。 あとは日曜まで追い込みすぎずに疲れを抜いて…。明日もう一度軽く泳いで本番に向かいたいと思います。 【6月のスイム】 30500m
走った後は水に入ろう！
梅雨真っただ中ですね。 ただ、冬場の雨と違って、走る準備（ストレッチ＆スイッチ）、 そして走った後の準備（着替え、お風呂など）が整えば、 「一連で終わる」トレーニングメニューなら走っても構わないと指導してます。 一連で終わるとは、途中で止まったり、リカバリーを入れたりするようなメニュー（タイムトライアルやインターバル）以外は、むしろ気温が高い場合、恵みの雨となります。 私の場合、２０度を基準にしてそれより低い場合や、レース前以外は 積極的に走らせています。 そして、梅雨が終わると今度は暑い暑い夏が来ます！ 「夏トレ」の基本は、 ・短時間高内容 ・クロストレーニング（他の運動をして効果を上げる） です。 特に暑い中走った後は、積極的にプールや海に入りましょう。 軽く泳いだり、歩いたり、浸かる程度で結構です。 水のチカラは本当に素晴らしいものがあります。 水中は陸上の１０分の１しか重力がないため、関節などの負担が減り、走ってクーリングダウンが出来ないくらい疲れてしまったら水中エクサが一番です。 何より「クーリング＝身体を冷ます」効果があります。 火照った身体では睡眠も浅くなり、回復が遅れます。 そして、水圧で「静脈環流」といって、心臓に血液を戻す静脈を水圧が手助けをしてくれる＝早く疲労物質を除去できる！のです。 走る→水へ直行！で、夏トレを快適に！！！！ 先週のテニアントライアスロン大会のレース後！ レースウェアのまま海へ入り、クーリングダウン！ こんな綺麗な海で魚と泳げば、疲れはぶっ飛びますね♪
6月22日 またも閉館前駆け込み練習
実は日曜に練習した後体調を崩し、昨日は一日寝てました（仕事が休みでよかった…）お酒を飲んだのもあるけど、金曜日あたりからちょっと暑さにやられていた感じがあります。考えてみたら、暑くなるこの時期に毎年順応できなくてばてる症状がでるんですよね。逆に8月になってからのほうが元気なような…。今が一番1年でいやな時期かも。 ってことで、一晩ねてちょっとは回復した気がしたし、日曜の神奈川実業団に向けて刺激をもう一度入れておきたかったので、わずかな時間ではありましたけど、仕事後スポーツクラブに駆け込んで30分弱泳いできました。 アップ 800×1 （ターンに気をつける） スイム? 50×3×2（1分10秒サークル） ラスト10mダッシュ、ターン前後10mダッシュ、スタート10mダッシュ スイム? （25mダッシュ＋25mイージー）×3 15秒切るくらい ダウン150 トータル1400 ということで、昨日の体調が体調なので期待はしていませんでしたが、やっぱり重かった…。動かないっていうより疲れていてダルイ感じ。加えて水温が高くてあんまり気持ちもよくなかったなぁ。 泳ぎの感覚自体は悪くないんですが、とにかくだるくて気持ちが乗ってこない感じです。一言で言うとこういう状態を 不調 って言うんでしょうね…。う〜ん、よくない…。去年以上に練習量はこなせているし、フォームも気をつけているつもりなんですが、試合のタイムがついてこないというか…。ちょっと焦りもあるかも…。 いろんな疲れが今積み重なってこういう状態なのかもしれません。仕事もしていますし、家のこともあるし、練習は頑張っていても結果につながらないこともあるのかも知れません。 日曜は1フリで結果は出したいけど、今の状態じゃ難しいかも…。まぁ仕方ないですね。僕は楽しんで泳いでいるんだし、今回ここで結果が出せなくても半フリでは全日本に出られるわけだから、イチかバチか日曜は泳ぐしかありません。 とりあえず日曜までにこの疲れを取らないとな…。 【6月のスイム】 29700m 22日の段階で毎月のノルマ、30000m近く泳いでいる…。ちょっと張り切りすぎなのかも…。
6月20日 久々に持久系練習
ちょっと遅れてブログ更新です。何だか夏ばて…。 ってことで、日曜は夕方まで仕事だったので仕事終了後にスポーツクラブで泳いできました。 アップ 400 サイドキック＋スイム 50×8（1分15秒サークル） 片手プル＋スイム 50×8（1分分10秒サークル） スイム? 50×20（1分サークル） 1分サークル ルースン 100 スイム?（25ダッシュ＋25イージー）×2 14秒後半 ダウン 200 トータル 2600 ということで、ここのところダッシュ系を中心にスピードメインで泳いでましたが、ちょっと疲れも出てきたので、この日は50を20本気持ちよく泳ぐことをメインにやりました。ジャパンでは400を泳ぐわけで、あんまり持久力を落とすわけにもいきませんからね。 僕の中では42〜43秒くらいで気持ちよくって思ったのですが、1本目から落ち着いて泳いで40秒でいけたので、同じリズムで慌てず40秒でまとめようと内容を変更。ほぼ20本40秒でまとめられました。スタミナはだいぶんついてきたことを実感。 ラストは25のダッシュを2本。さすがに50を20本やったあとなのでちょっと疲れは感じましたがまずまずの感覚で泳げました。 さて、いよいよ神奈川実業団まであと5日です。ここはちょっとピークをあわせていきたいところ。先週も結局10200mとそれなりに泳ぎこんだので、今週は練習量をぐっと減らして疲労を抜いていきたいと思います。 神奈川実業団、特に1フリでタイム出したいなぁ…。 【6月のスイム】 28300m
JFE
昨日は、神奈川のJFEのプールを借りて練習。 曇り時々晴れのような天気で今年初外プール‐練習としてはいい感じ！ 持久ベースでしっかりとトレーニングできました。 最後にポールを使っての人間フラッグ！！ 後輩ができた瞬間を激写！！ 僕もできましたよ〜 来週もあるので、しっかりと練習していこうと思います。
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