水泳 7月4日
7月4日(日曜日)の水泳です。(08時40分更新)最新情報 トップページ
7月1日 横浜国際メインプールで個人練習
7月になりましたね〜。もう ジャパンマスターズまであと16日 になってきました。考え方によっては2週間あるって言えますが、ここからは いかに本番を想定した練習をするか と 本番にいかに体調を合わせるか ですね。神奈川実業団はそこを大失敗したので、ここはジャパンに向けてまずは 400のレースを想定した練習 を今日は横浜国際のメインプール（長水路）で行なってきました。400ともなると短水路と長水路でタイムも大幅に変わってくるので、長水路で400を泳ぎきるスピードの確認をしてきました。 アップ 200 ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル スイム? 50×4×2（1分15秒サークル） Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr（25ごと） スイム? 50×4（1分10秒サークル）+50×8（1分サークル） ※50を8本は7本目までフットタッチで400のシミュレート ルースン 100 スイム? 50×4（1分30秒サークル） ※壁キック30回→クイックターン→最初の8かきダッシュ ダウン 200 トータル 2100 ということで、距離はこれからは多くとも2000を越える程度にとどめていきます。5,6月で距離を積む練習は充分やったのでスタミナには問題がないと踏んでいます。あとは 大きなフォームでいかにレースペースで泳ぐか をレースに近い形で練習することがポイントかなと。だから今日は長水路で練習したし 水着もアクアフォースゼロ で泳ぎました。マスターズの大会を想定するなら、ラバーじゃなければロングスパッツでもいいんですが、このあと全日本実業団もあるし、僕の場合 新しいものに順応するのに時間がかかる タイプですのであえてジャパンマスターズもハーフスパッツで勝負しようと決意しました。ハーフでも400でベスト出せれば自信になるし、そもそも前のベストもラバーじゃないから、あんまり水着の効果って考えたくないし…。 ってことで、今日のポイントですが…。 ＜ポイント１＞ スイム?の50×8がまさに 400のペース練習 でした。ここはただ8本泳ぐのではなく、 ノルマのタイムを8本きちんと切ること と 7本目まではターンして足でタッチしたタイムを計る ってことです。本番は400続けて泳ぐわけですから、ターンした状態でのラップが肝心。当然ターン前は減速するわけですから、その状態でのラップでノルマを達成しなければなりません。これがきついし大変…。今回は ・目標タイム5分35秒→50mあたり41〜42秒 が目安になるので、フットタッチでも41秒は死守しないといけませんでした。で、結果ですが、 39、41、41、41、39、39、39、38秒 としっかりノルマ達成できました！ 正直3本目でしんどくなり始めて、呼吸が苦しかったんですが、今回は本来どん底を迎える6本目あたりで ここを耐えればノルマを達成できる と積極的に8本泳ぎきれました！ もう少し大きな泳ぎが出来ればもっと理想的でしたが、今自分にできるいい練習ができたと思います。本番までもう1〜2度この練習は取り入れて、ジャパンの400に向けて自信を深めたいと思います。長距離って自信を持てないと泳げませんからね。 ＜ポイント２＞ 400のペース練習で追い込んだ後、スイム?の練習をしました。これはウチのコーチに教わった練習ですが、 壁キックをＭＡＸパワーで行なう→脚筋力の強化 その場でターンしてダッシュ→短距離の浮き上がり〜スピードの練習 を意識して泳ぎました。先日の神奈川実業団でも短距離、それも新型水着で50や100を泳ぐにはキックの力が重要であることがわかりました。疲れた状態でさらに自分を追い込んで脚を苛め抜きました。ターンしてからもピッチを上げすぎずダッシュを心がけましたよ。1フリの後半を意識した練習として効果的かな？ ってことで、ひたすらインターバルの練習から本番想定の練習に切り替え始めました。ここからはトータル距離を3000とかは当面ないですので、 1本1本の練習を丁寧にかつ大切に 集中力をもって頑張りたいですね。 【7月のスイム】 2100ｍ
第1回 TeamBEY記録会のご案内
ちょっと直前に迫ったのですが、このたび月刊スイムさんの企画でスイムチャレンジという記録会を全国でやってランキングに載りましょうという企画に乗っかりました。ってことで、 第1回 TeamBEY記録会 を開催します！ 日時：7月4日（日）16時〜18時 場所：新木場Bumb 内容：最初の1時間はアップ、後半の1時間で記録会 種目：25、50、100、200mの4種目と100、200m個人メドレー（短水路） 詳しくは http://sc.swimnet.jp/event/guide/1019 をご覧のうえ、お申込ください！記録会のあとには懇親会も予定しています。まだ空きが少しあります。締切までわずかですが、ぜひ皆さんのご参加お待ちしています！
6月30日 これで6月も終わり！
うおっ。昨日のアクセス数が272まで上がっている！ どうも携帯からのアクセスもカウントされるようになったようですね。でも、前にライブドアのブログで書いていた頃より、アクセス数が上がってびっくりです。こりゃ、泳ぎもブログも頑張らないと！ ってことで、今日は仕事を少し早めに上がれたので、45分ほどスポーツクラブで泳げました。 アップ 400SKPS ドリル＋スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル プル 100×4（1分55秒サークル）hypo3-5-7-9 Ave.1分30秒 スイム 50×4×2（1分15秒サークル）E-H、H-E、H-H、E-E ダウン 200 トータル 1800 ってことで、今日もプルで呼吸制限やりましたが、昨日よりはリズムよく泳げたと思います。とともにストロークを長くも心がけられたかな？ でもって今日はメインをイージーハードのセットにして50mでちょっと追い込む練習をしました。セットの3本目でハードが入るんですが、今日は 後半の25mをストロークカウントしてハード を心がけました。結果は2本とも10ストローク（左右で20回）で、33秒。もうちょっとピッチを上げてキックを入れられればまだタイムは上げられそうですが、今はピッチをいかに上げすぎずにスピードを上げられるかがテーマなので33秒はもう一歩って感じですが、まずまずの感触は得られました。 7月に入りジャパンマスターズまであと2週間になりました。ジャパンでは400も泳ぐので、あと2週間で2回は400のペース練習を入れつつ、50mとか100のハードも入れて、 ジャパンから京都の全日本まで… 一生懸命やりきりたいと思います！ 【6月のスイム】 36900m 試合が2本入り、先週は練習量を減らした割には1ヶ月トータルでの量はこなせました。スタミナは確実についてきたはず。あとはフォームを崩さずにいかに刺激を入れるかだな…。
6月29日 それでも僕は泳ぐ…
ワールドカップ終わってしまいましたね…。結果は悔しかったけど、なぜか一方で清清しい気持ちもあります。ホント日本代表頑張ったと思います。自分はフロンターレファン（武蔵小杉に住んでいた時代があるんで）なので、ファインセーブを連発した川島選手には心から拍手を送りたいです。胸を張って日本に帰ってきてほしい。 ところで、アクセスカウンターを見たら 昨日のアクセス数が187件でびっくり！ 大会がらみのことを書くとアクセス数が上がる傾向にありましたが、今回は半端なかったので驚きました。ありがとうございます！ ホント、神奈川実業団は自分でもびっくりするくらい、ホント結果が悪くてショックを通り越えて さぁこれからどう立て直そう って月曜日も一日考えていたくらいなので、これだけの方が見てくれているってだけでも励みになりました。ありがとうございます！ 正直デビューの年以来のひどいタイムを出してしまったので、ひょっとしたらしばらく泳ぐのが嫌になるのかとも思ったのですが、 いや、このままじゃ終わらないよ って気持ちがいまの正直なところです。まずいですね、相当自分水泳にぞっこんのようです。 で、今回コーチを始め多くの方からアドバイスもらった 大きくかつスピーディーな泳ぎ を体得するためにちょっとしか時間がなかったのですが、少しでも泳いで水の感覚をつかんだほうがいいと思い、今日から練習再開しました。 アップ 50×4 片手プル＋スイム プル 100×4（1分55秒サークル） hypo 3,5,7,9を25mごと スイム 50×8（1分サークル） Ave. 40秒 ストロークカウント ダウン 200 トータル 1200 ってことで、時間がない中でやりたいことはやったって練習でしょうか？ プルは呼吸制限を入れて、ただ、ピッチを上げずに丁寧に泳ぐことを心がけました。ラスト25の9回に1回は25mで呼吸は2回のみかな？ ここを11回に1回に切り替えても大きな泳ぎができるよう、練習にハイポの練習は入れて行きます。 そして、今日は400のペースでストロークカウントの練習をしました。後半の25mのみカウントしていったんですが、 最初の6本→9ストローク（左右で1ストロークカウント） 残り2本→9.5ストローク って感じでした。う〜ん、いつもどおりって感じかな？ でも400だとピッチピッチって感じでなく落ち着いて泳げる感じはします。息もそれほど切れなかったし、このペースなら400泳ぎきれるって感覚は得られました。 これを50mのダッシュとかでも同じようにできれば一歩前進なんですけどね。明日も仕事が早く終わったら泳ぎに行くので、明日は50のダッシュでストロークカウントをやってみます。 明日で6月も終わりですね。とりあえず、気持ちは前を向いているので、ここはジャパンマスターズと全日本実業団に向けてもうひと頑張りしてみます！ 【6月のスイム】 35100m 今月も35000mオーバーは達成…。ジャパンを主眼に計画を立てて量をこなしてきたのは間違っていないと信じたい…。
6月25日神奈川実業団前ラスト練習
昨日の夜は仕事を終えて、スポーツクラブで軽く泳いできました。 アップ 50×4 スイム 50×4（1分15秒サークル） スタート＆ターン、タッチの確認 ダウン 50×4 トータル 600 ということで、距離を落としまくって技術的な部分を中心に確認だけしました。技術的にはだいぶんスプリントモードになれてきたとは思いますが、体調的にまだ疲労が残っている状態というか、これはどちらかというと仕事の疲れがたまっているのかなぁという状態です。 社会人スイマーですからすべてが思い通りにはいきません。仕事で練習がまるでできないときもありますし、今回のように練習はできたんだけど、テーパーの時期に仕事が立て込んでくることもある。 本音を言えば明日の試合でタイムは出したいけど、そこは割り切って、明日の状態でのベストがでればいいかなと思ってます。 ってことで、明日は神奈川県実業団で 50m＆100m自由形 に参加してきます。できれば自己ベストは出したいですけど、贅沢いわずに納得のいく泳ぎをしてきます！ 【6月のスイム】 31000m 今月も頑張って練習できたと思います。
6月24日 神奈川実業団まであと3日
とりあえず今日のメニューを先に書きます。 アップ 50×4 スイム? 50×3×2（1分15秒サークル）Ｆｌｙ-Ba、Ba-Br、Br-Fr スイム? 25×4 Fr with Dive！ 1、2本目：フットタッチ→15秒きるくらい、3、4本目：手タッチ→13秒後半 ダウン 200 トータル 800 ってことで、思い切って量を減らしまくりました！ 考えてみたら、 5月 43300m 6月 30500m（今日現在） とこの1ヵ月半でかなり量をこなし、時には結構ペースを上げて追い込んだ練習をしたわけです。6月には行ってからは家庭の事情で三重に行ったりもあったので、その疲労が先週後半にワーッと出てしまい、月曜は胃腸の調子を崩してしまいました。 ただ、日曜日には 神奈川県実業団選手権 を控えています。50m自由形は全日本実業団の出場権を得ているのですが、100m自由形はこの日に標準タイムを切れるかにかかっている。となると、少なくとも体調を良くして臨みたい…。 と悩んでいたのですが、であれば、量を思い切って減らして、最低限できることをやって疲労を抜くことに専念しようという結論に達しました（これもある方のアドバイスで決断したことですが…） 今日はとにかく スタートからの飛び込み→浮き上がり→ダッシュ だけ気をつけました。量を減らした＝アップ不足も否めないのでやや体の動きは鈍かったですが、レース本番で体が動かないケースもあるわけで、そういう意味では動かないなりにどう泳ぐかというシミュレーションにはなったと思います。とにかく大切なのは 焦らず、ただピッチはしっかり上げる ってことですね。コナミマスターズの際には焦らず＝のんびりになってしまったので、雑にならずに、でもしっかりダッシュでを心がけないと自分は1フリは泳げないことを実感しました。 タイムは5秒前までスタート台の上で時計を見て、そこから5秒唱えて飛び込んだのでおおよそのものですが、それでもまずまずいいタイムではいけたと思います。 あとは日曜まで追い込みすぎずに疲れを抜いて…。明日もう一度軽く泳いで本番に向かいたいと思います。 【6月のスイム】 30500m
走った後は水に入ろう！
梅雨真っただ中ですね。 ただ、冬場の雨と違って、走る準備（ストレッチ＆スイッチ）、 そして走った後の準備（着替え、お風呂など）が整えば、 「一連で終わる」トレーニングメニューなら走っても構わないと指導してます。 一連で終わるとは、途中で止まったり、リカバリーを入れたりするようなメニュー（タイムトライアルやインターバル）以外は、むしろ気温が高い場合、恵みの雨となります。 私の場合、２０度を基準にしてそれより低い場合や、レース前以外は 積極的に走らせています。 そして、梅雨が終わると今度は暑い暑い夏が来ます！ 「夏トレ」の基本は、 ・短時間高内容 ・クロストレーニング（他の運動をして効果を上げる） です。 特に暑い中走った後は、積極的にプールや海に入りましょう。 軽く泳いだり、歩いたり、浸かる程度で結構です。 水のチカラは本当に素晴らしいものがあります。 水中は陸上の１０分の１しか重力がないため、関節などの負担が減り、走ってクーリングダウンが出来ないくらい疲れてしまったら水中エクサが一番です。 何より「クーリング＝身体を冷ます」効果があります。 火照った身体では睡眠も浅くなり、回復が遅れます。 そして、水圧で「静脈環流」といって、心臓に血液を戻す静脈を水圧が手助けをしてくれる＝早く疲労物質を除去できる！のです。 走る→水へ直行！で、夏トレを快適に！！！！ 先週のテニアントライアスロン大会のレース後！ レースウェアのまま海へ入り、クーリングダウン！ こんな綺麗な海で魚と泳げば、疲れはぶっ飛びますね♪
6月22日 またも閉館前駆け込み練習
実は日曜に練習した後体調を崩し、昨日は一日寝てました（仕事が休みでよかった…）お酒を飲んだのもあるけど、金曜日あたりからちょっと暑さにやられていた感じがあります。考えてみたら、暑くなるこの時期に毎年順応できなくてばてる症状がでるんですよね。逆に8月になってからのほうが元気なような…。今が一番1年でいやな時期かも。 ってことで、一晩ねてちょっとは回復した気がしたし、日曜の神奈川実業団に向けて刺激をもう一度入れておきたかったので、わずかな時間ではありましたけど、仕事後スポーツクラブに駆け込んで30分弱泳いできました。 アップ 800×1 （ターンに気をつける） スイム? 50×3×2（1分10秒サークル） ラスト10mダッシュ、ターン前後10mダッシュ、スタート10mダッシュ スイム? （25mダッシュ＋25mイージー）×3 15秒切るくらい ダウン150 トータル1400 ということで、昨日の体調が体調なので期待はしていませんでしたが、やっぱり重かった…。動かないっていうより疲れていてダルイ感じ。加えて水温が高くてあんまり気持ちもよくなかったなぁ。 泳ぎの感覚自体は悪くないんですが、とにかくだるくて気持ちが乗ってこない感じです。一言で言うとこういう状態を 不調 って言うんでしょうね…。う〜ん、よくない…。去年以上に練習量はこなせているし、フォームも気をつけているつもりなんですが、試合のタイムがついてこないというか…。ちょっと焦りもあるかも…。 いろんな疲れが今積み重なってこういう状態なのかもしれません。仕事もしていますし、家のこともあるし、練習は頑張っていても結果につながらないこともあるのかも知れません。 日曜は1フリで結果は出したいけど、今の状態じゃ難しいかも…。まぁ仕方ないですね。僕は楽しんで泳いでいるんだし、今回ここで結果が出せなくても半フリでは全日本に出られるわけだから、イチかバチか日曜は泳ぐしかありません。 とりあえず日曜までにこの疲れを取らないとな…。 【6月のスイム】 29700m 22日の段階で毎月のノルマ、30000m近く泳いでいる…。ちょっと張り切りすぎなのかも…。
6月20日 久々に持久系練習
ちょっと遅れてブログ更新です。何だか夏ばて…。 ってことで、日曜は夕方まで仕事だったので仕事終了後にスポーツクラブで泳いできました。 アップ 400 サイドキック＋スイム 50×8（1分15秒サークル） 片手プル＋スイム 50×8（1分分10秒サークル） スイム? 50×20（1分サークル） 1分サークル ルースン 100 スイム?（25ダッシュ＋25イージー）×2 14秒後半 ダウン 200 トータル 2600 ということで、ここのところダッシュ系を中心にスピードメインで泳いでましたが、ちょっと疲れも出てきたので、この日は50を20本気持ちよく泳ぐことをメインにやりました。ジャパンでは400を泳ぐわけで、あんまり持久力を落とすわけにもいきませんからね。 僕の中では42〜43秒くらいで気持ちよくって思ったのですが、1本目から落ち着いて泳いで40秒でいけたので、同じリズムで慌てず40秒でまとめようと内容を変更。ほぼ20本40秒でまとめられました。スタミナはだいぶんついてきたことを実感。 ラストは25のダッシュを2本。さすがに50を20本やったあとなのでちょっと疲れは感じましたがまずまずの感覚で泳げました。 さて、いよいよ神奈川実業団まであと5日です。ここはちょっとピークをあわせていきたいところ。先週も結局10200mとそれなりに泳ぎこんだので、今週は練習量をぐっと減らして疲労を抜いていきたいと思います。 神奈川実業団、特に1フリでタイム出したいなぁ…。 【6月のスイム】 28300m
JFE
昨日は、神奈川のJFEのプールを借りて練習。 曇り時々晴れのような天気で今年初外プール‐練習としてはいい感じ！ 持久ベースでしっかりとトレーニングできました。 最後にポールを使っての人間フラッグ！！ 後輩ができた瞬間を激写！！ 僕もできましたよ〜 来週もあるので、しっかりと練習していこうと思います。
6月18日 閉館前駆け込み練習
今朝は家事に追われ（汗）泳ぎにいけませんでした。30分ほど出勤前に陸トレやりましたが…。結構腹筋、背筋きいたぁ。 ってことで、仕事が早く上がれれば深夜のスポーツクラブで泳いでこようと思いましたが、23時くらいに職場を出られたので、歩いて10分のスポーツクラブに駆け込み泳いできました。 アップ 400 SKPS ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル） スカーリング＆片手プル スイム? 50×3×3（1分15秒サークル）Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr ルースン 100 スイム? （25ダッシュ＋25スイム）×3 1,2本目14秒後半、3本目14秒 ダウン 200 トータル 1700 正直、昨日400のペース練習と飛び込みダッシュをやったので、体は重い状態。今日は気分転換に個人メドレーのセットを軽く泳いで、ダッシュを最後にちょこっとやりました。 個人メドレーの練習は最近気分転換したいときにはたまに泳ぐようになりました。以前は個人メドレー＝バテるだったのですが、最近は4種目泳ぐのが楽しくなってきました。秋になったら短水路の試合で1個メ、2個メにも積極的に出たいと思います。 でもって、最後に25のダッシュを3本入れてみました。とにかくいつも同様 壁を蹴ってからの浮き上がり→ひとかき目 に注意して泳いでみました。1本目でドルフィン打ってバタ足に切り替えて浮き上がったあと、右手を入水した瞬間に上体がぶれた感じがしたので、2本目は1かき目の右手の入水位置に注意。すると1本目よりかは楽に15秒切るくらいでいけたので、3本目はもうちょっと思い切ってキックを入れてみたら 明らかにペースクロックが14秒を指している 状況でした！ タッチしてからコンマ何秒してからタイムをみているはずなので3本目は飛び込まずに14秒切るくらいだったかもしれません。ちょっとこれは嬉しいかもです。 コナマスで1フリを超スローペースで入り大失敗してから、ダッシュを重点的に今週はやってきていますが、ちょっと調子が上がってきました。よかった…。 ただ、まだまだ安心してはいけないですし、ダッシュは体へのダメージも大きいですから、神奈川実業団まであと8日、徐々に疲れを取りつつ同じ失敗は繰り返さないよう、最終調整かけていきたいと思います。 【6月のスイム】 25700m
6月17日横浜国際で自主練習
今日は仕事前に、横浜国際プールに行き、自主練習しました。 基本、入ったのはメインプールなのですが、練習の最後に飛び込みダッシュをやっておきたかったので、プールをまたいでサブプールにも足を運びました。 ＜メインプール（長水路）にて＞ アップ 200 サイドキック+スイム 50×8（1分15秒サークル） 片手プル+スイム 50×8（1分10秒サークル） スイム? 50×4（1分10秒サークル） 400のレースイメージ スイム? 50×4（1分サークル） 400のレースペース ※7本目まではフットタッチ（50を泳いでターンをしたタイムを計測） 39、41、42、41、42、40、41、40秒 ルースン 200 ＜サブプール（短水路）にて＞ スイム? 25×4 飛び込んでダッシュ（1フリを意識） ダウン 200 トータル 2200 ってことで、考えてみたら ジャパンマスターズまであと1ヶ月 なので、今回メイン種目に考えている400のペース練習を長水路でしっかり行わないとってことでメインプールでやってみました。レースを意識して7本目までは手でタッチではなく、ターンしてからのタイムを計測。どうしてもターン前は減速してしまうので、なかなかタイムが出ません。 今回僕は400を5分35秒で泳ぐことを目標にしていますので 50mのタイムが41〜42秒が目安 となります。何とか安定させて41秒で回したかったのですが、40になってみたり、42秒になってみたりラップが不安定でした。さらには泳ぎにも余裕がなくって、まだまだこのラップで押し通す力はついていないなぁと痛感。 ただ、まだここから1ヶ月ありますので、週１〜２回このペース練習を取り入れて（すごくしんどいんですが…）体にペースを覚えこませたいと思います。 と同時に実業団では50と100に出るので、スタート台が設置されているサブプールに移動。 スターティングプレートつきのスタート台でダッシュ やりました！ まだ、プレートの位置をどこにセットすればいいのかがイマイチよく分からないので試行錯誤してみましたが、う〜ん難しい。それと相変わらず深く入りすぎる傾向があるので、もうちょい浅く、そして浮き上がりで加速を心がけたいものです。 いろいろ課題はありますが、泳ぎ込みメインからいよいよレースペース重視モードになってきました。距離は徐々に減らしつつ、本番を想定してあと1ヶ月体を苛めてみたいと思います！ 【6月のスイム】 24000m
選手アオヤマのテニアン大会レポート！
さて、「波乱万丈」だったテニアントライアスロン遠征ですが、 まずは私自信の大会参戦レポートです。 昨年に引き続きテニアン大会の出場でしたが、昨年は海が荒れ、 スイムなしのデュアスロン（ラン２ｋ＋バイク４０ｋ＋ラン１０ｋ）でしたから、今回が仕切り直しの「トライアスロン再デビュー戦」でした。 （今回はスイム１．５ｋ＋バイク４０ｋ＋ラン１０ｋのオリンピックディスタンス！） とにもかくにも、前日のドタバタ移動、そして、昨年とは比べ物にならない高温と灼熱の太陽。まさにサバイバルレースになると予想し、 アップもストレッチと動きづくりくらいにして、スタートまで「温存」することにしました。 スイムは、水温も高温なためウェットスーツを着なくても良かったのですが、バイク、ランがタフなレースになると思い、ウェットを着用。 （ウェットを着ると、水の抵抗も減り、明らかに速く泳げるため） ですが、ウェットを着て水に入るとかなり暑かったので、キックを２ビート（腕ひとかきにキック２回）に減らし（通常私は４〜６ビート）、 心拍と体温が上がらないように、かなり抑え目に泳ぐことにしました。 いよいよレーススタート！ ライバルは、自分だけ。 今の私の場合、順位や記録以上に、その日の全力が出せればそれで満足ですから、他人との比較以上に、今の自分が出し切れるかが大事です。 正直、独走になるのは分かっていたので、久々のトライアスロンをとにかく全力を出し切って楽しむことを目標にしました。 それが私の最大の楽しみ方。 スイムスタートから、飛び出して後はマイペース。 レース中のイメージは、暑いしタフなコースなので、スイム、バイク、ランとも「ロングのレースに出ているペース」で。 スイムは余分な体力を使わないように、真っすぐに折り返しブイを目指し、小気味よくテンポを刻んで泳ぎました。 そしてバイクへ。 バイク＋ランは昨年も経験できたし、セッションでもやっていましたが、 スイム＋バイクは本当に久しぶり。 バイクスタートしてずっと登り坂が続くのですが、最初の５ｋは１７年前のデビュー戦を思い出すくらいかなりきつかったですね（涙）！ 本気でリタイアがよぎった位です・・・ その後、持ち直してマイペースへ。 テニアンの名物は蒼い海と「激坂」です。 坂は昨年経験しているから心構えはあったのですが、 今年も走りごたえがありました。 暑さも手伝い、バイクからサバイバルレースへ突入！ 通常この距離だとバイクでは自分のバイクへ付けたボトルだけでの給水ですが、それだけでは間に合わず幾度となくエイドステーションの水をもらって、飲み、かぶりました。 そして、ランへ。 ランもバイクコースと重複し、いきなりずっと登りが続きます。 まさにロングのレース並みのスピードしか出ません。 暑さと登り坂のタブルパンチに、流石に倒れそうでしたが、後半の下りに期待して我慢して「押し」ました。 いつも皆さんに言っている「腕を引いて！」を自分に言い聞かせ、 給水所では立ち止まって、エナジージェルを摂り、コップ５〜６杯を身体にかけて、２〜３杯を口に流し込んで、次の給水目指します。 まさにロングレースと同じです。 前半の登りを終えると、帰りは下りが多いコース。 きつくて早く終わりたいはずなのに、このままレースが終わってしまう寂しさが出てきました。 「もっと走っていたい」という気持ち。 残り５ｋ。 登ってきた高さが分かるほど、蒼い海の眺めが素晴らしい。 下りに任せて、どんどんペースを上げて行ける自分にまた嬉しくなり、 ますます快調に。 結果、最後まで全力で駆け抜けて、気持ちよく出し切ってのフィニッシュとなりました。 全力で走れるのも、大会関係者皆さんのお陰です。 本当にありがとうございました！ 私が中学生の時に憧れた「古き良きトライアスロン」がテニアン大会にはあります。 来年も開催されることが決定しましたから、是非皆さんもチャレンジしませんか？！ 次回ブログでは、「感動！チームアオヤマ奮闘記！」をお届けします。 スタート前にレースナンバーを身体に書いてもらう「ナンバリング」！ これで気合いも入ります。 スイムを終え、バイクへ。 いよいよサバイバルレース突入です！ バイクでは常に余裕を持って走るように心掛けました。 バイクコースはまさに「すり鉢」のような感じで、 坂ばかりです。写真左にはこれから登る一番長い坂が観えます！ お陰さまで、昨年に引き続き優勝！ 今年３月のサイパンマラソンを入れると「北マリアナ諸島３連勝！」 これでそろそろ親善大使になれる（笑）？！
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ 最終日【東海大水泳部】
金藤 平２００?優勝！ 大会最終日、金藤理絵（＝写真）が自らが日本記録を樹立している２００?平泳ぎで優勝を果たした。４月に行われた日本選手権大会前に腰を負傷したが、今大会ではその影響はほとんどないと話した金藤。 しかし、「腰に関係なく、納得いく練習ができてない」と不安を抱えてのレースだったが、持ち味である後半からの粘り強さと、日本記録保持者としてのプライドを見せつけた。また、同種目で藤本紗綾が７位入賞。藤本はこれで２００?、１００?、５０?の平泳ぎ３種目すべて決勝進出を果たした。 男子は５０?背泳ぎで宮尾康寿（きらら山口）が健闘を見せるが、惜しくも表彰台を逃し、４位となった。また、１００?バタフライで木村悠人が決勝へ進出。レース後「周りの選手の強さを知ることが出来た。表彰台とを狙っているインカレに向けていい経験になった」と振り返った。５０?自由形のＢ決勝に進出し、２位の成績を残した釘井翔は「スタートが苦手なのでそこをつめて、インカレではもうちょっと早いタイムで決勝に残れるようにしたい」と意気込みを語った。 東海大水泳部は９月に行われるインカレに向けて、チーム一丸となり、さらなる飛躍を目指す。 ＊決勝、Ｂ決勝のみ 男子 【５０?背泳ぎ】 宮尾康寿（ＯＢ きらら山口） 決勝４位 26:21 【５０?自由形】 釘井翔 Ｂ決勝２位 23:44=写真中央 【１００?バタフライ】 木村悠人 決勝８位 53:77 女子 【２００?平泳ぎ】 田村菜々香（ＯＧ きらら山口） Ｂ決勝２位 2:29.33 藤本紗綾 決勝７位 2:28.55＝写真下 金藤理絵 優勝 2:24.63
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ ２日目【東海大水泳部】
東海大ＯＢ、ＯＧが活躍見せる ５０?平泳ぎで藤本紗綾が、８位入賞を果たした。レース後「５０?で決勝に残ったのは初めて。課題は決勝でタイムが伸びないことなので、そこを大事にしていきたい」と話した。 男子５０?バタフライでは木村悠人がＢ決勝に進出。「５０?は決勝まで行きたかった種目なので残念」と悔しさをにじませた。 また、大会２日目は東海大ＯＢ、ＯＧの活躍が目立った。平泳ぎ５０?で田村菜々香（研究生・きらら山口）が３位入賞、表彰台に上った。同種目で大崎拓郎（きらら山口）が７位、斎藤隼人（富士通）が３位入賞を果たした。強豪を相手に予選を１位で通過した斎藤は「周りに惑わされず自分のレースができた。」と振り返った。また、去年男子主将を務めた斎藤は、９月に行われるインカレについて「今年の集大成を締めくくる大会として、最後みんなで笑って勝って喜んで終われるようにしてほしい」と後輩にエールを送った。 ＊決勝、Ｂ決勝のみ 男子 【５０?バタフライ】 木村悠人 Ｂ決勝３位 25:00 【５０?平泳ぎ】 大崎拓郎（ＯＢ きらら山口） 決勝７位 28:70 斎藤隼人（ＯＢ 富士通） 決勝３位 28:35＝写真右上 女子 【５０?平泳ぎ】 藤本紗綾 決勝８位 32:82 田村菜々香(ＯＧ きらら山口) 決勝３位 32:14＝写真右下
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ １日目【東海大水泳部】
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ ジャパンオープン２０１０(長水路) ６月４日〜６日 東京辰巳国際水泳場 金藤 １００平で３位入賞！ ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ２０１０が開催され、東海大からは３２名の選手が出場。 大会初日は、女子１００?平泳ぎで金藤理絵が３位入賞を果たし、表彰台に上った。同種目で藤本紗綾が６位、１００?背泳ぎで渡辺歩が、全日本の大会では初となるＢ決勝に進出した。 男子は２００?バタフライで木村悠人がＢ決勝に進み、４月の日本選手権から２秒タイムを縮めた。 ＊決勝、Ｂ決勝のみ 男子 【２００?バタフライ】 木村悠人 Ｂ決勝２位 1:59.04＝写真右上 【１００?平泳ぎ】 斎藤隼人(ＯＢ 富士通) 決勝８位 1:02.85 女子 【１００?背泳ぎ】 渡辺歩 Ｂ決勝５位 1:03.30 【１００?平泳ぎ】 田村菜々香（ＯＧ きらら山口） Ｂ決勝５位 1:10.07 藤本紗綾 決勝６位 1:10.49＝写真左下 金藤理恵 決勝３位 1:09.26＝写真右下
6月15日 自主練でダッシュ
コナミマスターズの100m自由形で前半を2フリのラップで入る大失敗を冒した僕。相当反省しまして、4月の短水路の1フリのビデオをもう一度見返してみました（あの時も6秒5とベストには及ばなかったんですが…） そこで思ったのが やはり1フリは前半から半フリのつもりで飛ばす 必要があるなって思ったってことです。そのためには半フリを泳げるだけの速い動きに体を慣れさせないとダメだなって。 考えてみたら5月の1ヶ月間泳ぎこみをし6月に入ったところで、徐々にスピード練習を入れて本番モードにシフトしないといけなかったんですが、相変わらず距離を追いかけた練習をしすぎてました。で、コナマスでの大失敗…。ようやく目が覚めたってところでしょうか？ ってことで、今日は昼にスポーツクラブに寄り、混んでいる中でもダッシュを入れた練習をやってみました。 アップ 400 キック 50×4（1分30秒サークル）板キックhard 50秒 サイドキック+スイム 50×4（1分15秒サークル） 片手プル+スイム 50×8（1分10秒サークル） スイム （25mダッシュ+25measy）×4（1分30秒サークル） ダッシュは15秒を切るくらい ダウン 600 トータル 2000 ってことで、これからは練習の総距離は2000〜2500くらいにとどめてその分負荷の高いダッシュとかラクテート系に切り替えていきます。その第一弾が今日の練習でした。 でもって、土日にかなり追い込んだダメージがまだ体には残っていたので、メインは実質 25のダッシュ4本 に特化しました。プールが昼間と言うこともあり混んでいてなかなか集中できなかったのは反省材料ですが、久々に ピッチを思い切り上げる泳ぎ は心がけてみました。かつて全日本実業団で入賞するようなスプリンターの方から 短距離でタイムを上げたいなら毎回25を2本だけでもいいからダッシュを入れたほうがいい とアドバイスをいただいたのを思い出しました。やっぱり僕の場合100は短距離。だからこそ、スタートからかっ飛ばせる動きを練習で身につけなきゃダメだなって、痛感しました。 まだまだ力でピッチを上げてしまう嫌いは今日は感じたので、 スムーズかつスピーディに を心がけて毎回練習のラストに25のダッシュは入れてみたいと思います。 【6月のスイム】 20100m 月半ばにして20000オーバーなのでやっぱりちょっと泳ぎこみ期間が長過ぎたかも…。
6月13日 横浜国際でTeamBEY練習会
昨日辛酸なめまくった横国でのコナミマスターズ。悔しさはまだまだ残っていますが、先に進まないといけません。ということで、 疲れと昨日の飲みの二日●い は残っていたものの、重い脚を引き摺り横浜国際プールに行き、サブプールで練習会に出てきました。今回は新メンバーが着てくれるし、あと大阪から6年来のブログ仲間も顔を出してくれるので、疲れはあっても、できる限りの練習はしなきゃってがんばりましたよ。 アップ 400SKPS ドリル 50×8（1分20秒サークル） スカーリングと片手ドリルを中心に スイム 100×8（2分10秒サークル） IM キック 200CH 50×4（1分20秒サークル）ｅｖｅｎ 25×4（1分サークル）ｄａｓｈ プル 200CH 50×6（1分サークル）ｅｖｅｎ 25×8（1分サークル）奇数本ｅａｓｙ、偶数本hard スイム 200 50×2（1分サークル）even 25×8（1分サークル）withdive dash DOWN400 トータル 3700 ということで、結構盛りだくさんの練習となりましたね。メニューはこーtにお願いし作ってもらったのですが、のっけから1個メ8本はしんどかった…。バッタをいかに楽にして入るか考えながら泳がないと持たない…。また、あとの2人が速いものですからひとりだけ、話されるのがしんどいこと…。 その後、今回のメンバーはスプリンター中心だったので、キックもプルもスイムもダッシュが入りました。特にスイムの25のダッシュは バックプレートつきのスタート台 を利用しての初練習！ まさか横浜国際の貸切であのスタート台を使えるなんて思わなかったので、貴重な体験になりました。あのスタート台を使ってみての感想ですが、 ・後ろに引く足がプレートのおかげで安定するのでふらつきにくい ・前足に重心がかけやすい ・ただ、クラウチングの姿勢をするうえで前足でしっかり台を蹴らないと後ろ足がプレートに置かれていても生かされない 簡単にいってしまえば きちんとスタートの技術が身についていなければメリットはない ということでした。収穫なのは久々にダッシュ練習を8本こなせたことですね。それも飛び込みダッシュを8本ですからしんどかったですけど、楽しかったです。そもそもコナマスの前にこの練習をしておけば昨日1フリで前半を35秒かける暴挙は犯さなかったはず。やっぱりいい加減スピード重視の練習内容に切り替えないといけませんなぁあ。 ということで、レース翌日でしんどかったけど新メンバーもすごくいいキャラでTeamBEYがさらに盛り上がる感じがしてきましたし、大阪のブログ仲間も6年来の友人ですが、初めて会ったときと変わらない若々しさで、元気そうでよかった…。元気をいっぱいもらいました。 ってことで、次のターゲット 6月27日の神奈川県実業団まであと2週間 時間はまだまだあるので、横国のスタート台などを利用してダッシュしまくります！ 【6月のスイム】 18100m 何だかんだ言って今月も泳いでるな…。そろそろ距離は減らしていかないと…。
6月12日 コナミマスターズ…
昨日は横浜国際プールのメインプールで コナミマスターズ に参加してきました。出場したのは 100m自由形と200m自由形 でしたが、ひとことで言ってしまえば 久々に派手に失敗した大会 でした（汗） ●100m自由形 35秒09-1分12秒72（37秒63） 何と｢ベスト5秒落ち！｣ でした…。レース前の段階では1分8秒台で泳げればといっておきながら12秒かかってしまった。ただ、50をターンして以降も全く息が苦しくなく、乳酸が溜まる感覚もない…、こりゃ何か間違ってるぞとは感じていました。 で、ダウンを終えて撮ってもらったビデオを見て原因が判明。 200mのリズムで泳いでいた んですね。最初の入りが35秒って…。これはまさに2フリの入りです。理由は僕の場合短い距離だとピッチを上げすぎる傾向があるので、ピッチを上げすぎず落ち着いてと思って泳いだら結果 落ち着いたんじゃなくて遅かっただけ になってしまいました。ここまで大失敗となるともうこれは次はピッチを上げて泳ぐしかないなと悟れましたよ…。 ●200m自由形 35秒80 1分15秒13（39秒33） 1分56秒32（41秒19） 2分37秒53（41秒21） とこちらはベスト2秒落ちでした…。う〜ん、難しい…。やっぱりベストコンディションではなかったのかな？ スタンドも暑くてややばててたのもありますが…。入りの50はそれこそ大失敗の1フリと同じ35秒台でいいんですが、あとの50ずつが予定よりも1秒ずつ悪かったですね。ここをきちんと1秒ずつ上げられていればベストが出たんですが…。 多分、前の週に11200m泳いでいたこと、5月の泳ぎ込みの疲れがちょうど今出ている状態なのかもしれません。ここから量は１回2000m程度に減らして、その分 スピードに磨きをかける練習 を重ねていけば、まだまだいけると思います。2フリを泳いでいても最後ばてたという感じではなかったので…。もうちょっといけた感じはします。 ということで、あぁ大失敗なコナマスですが、勉強できたことはたくさんあるので、とにかく27日の神奈川県実業団に向けて 絶対に1フリは前半から突っ込む ことを意識して泳ぎます。あ〜、やっっちゃった…。 【6月のスイム】 14400m
7月になりましたね〜。もう ジャパンマスターズまであと16日 になってきました。考え方によっては2週間あるって言えますが、ここからは いかに本番を想定した練習をするか と 本番にいかに体調を合わせるか ですね。神奈川実業団はそこを大失敗したので、ここはジャパンに向けてまずは 400のレースを想定した練習 を今日は横浜国際のメインプール（長水路）で行なってきました。400ともなると短水路と長水路でタイムも大幅に変わってくるので、長水路で400を泳ぎきるスピードの確認をしてきました。 アップ 200 ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル スイム? 50×4×2（1分15秒サークル） Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Fr（25ごと） スイム? 50×4（1分10秒サークル）+50×8（1分サークル） ※50を8本は7本目までフットタッチで400のシミュレート ルースン 100 スイム? 50×4（1分30秒サークル） ※壁キック30回→クイックターン→最初の8かきダッシュ ダウン 200 トータル 2100 ということで、距離はこれからは多くとも2000を越える程度にとどめていきます。5,6月で距離を積む練習は充分やったのでスタミナには問題がないと踏んでいます。あとは 大きなフォームでいかにレースペースで泳ぐか をレースに近い形で練習することがポイントかなと。だから今日は長水路で練習したし 水着もアクアフォースゼロ で泳ぎました。マスターズの大会を想定するなら、ラバーじゃなければロングスパッツでもいいんですが、このあと全日本実業団もあるし、僕の場合 新しいものに順応するのに時間がかかる タイプですのであえてジャパンマスターズもハーフスパッツで勝負しようと決意しました。ハーフでも400でベスト出せれば自信になるし、そもそも前のベストもラバーじゃないから、あんまり水着の効果って考えたくないし…。 ってことで、今日のポイントですが…。 ＜ポイント１＞ スイム?の50×8がまさに 400のペース練習 でした。ここはただ8本泳ぐのではなく、 ノルマのタイムを8本きちんと切ること と 7本目まではターンして足でタッチしたタイムを計る ってことです。本番は400続けて泳ぐわけですから、ターンした状態でのラップが肝心。当然ターン前は減速するわけですから、その状態でのラップでノルマを達成しなければなりません。これがきついし大変…。今回は ・目標タイム5分35秒→50mあたり41〜42秒 が目安になるので、フットタッチでも41秒は死守しないといけませんでした。で、結果ですが、 39、41、41、41、39、39、39、38秒 としっかりノルマ達成できました！ 正直3本目でしんどくなり始めて、呼吸が苦しかったんですが、今回は本来どん底を迎える6本目あたりで ここを耐えればノルマを達成できる と積極的に8本泳ぎきれました！ もう少し大きな泳ぎが出来ればもっと理想的でしたが、今自分にできるいい練習ができたと思います。本番までもう1〜2度この練習は取り入れて、ジャパンの400に向けて自信を深めたいと思います。長距離って自信を持てないと泳げませんからね。 ＜ポイント２＞ 400のペース練習で追い込んだ後、スイム?の練習をしました。これはウチのコーチに教わった練習ですが、 壁キックをＭＡＸパワーで行なう→脚筋力の強化 その場でターンしてダッシュ→短距離の浮き上がり〜スピードの練習 を意識して泳ぎました。先日の神奈川実業団でも短距離、それも新型水着で50や100を泳ぐにはキックの力が重要であることがわかりました。疲れた状態でさらに自分を追い込んで脚を苛め抜きました。ターンしてからもピッチを上げすぎずダッシュを心がけましたよ。1フリの後半を意識した練習として効果的かな？ ってことで、ひたすらインターバルの練習から本番想定の練習に切り替え始めました。ここからはトータル距離を3000とかは当面ないですので、 1本1本の練習を丁寧にかつ大切に 集中力をもって頑張りたいですね。 【7月のスイム】 2100ｍ
第1回 TeamBEY記録会のご案内
ちょっと直前に迫ったのですが、このたび月刊スイムさんの企画でスイムチャレンジという記録会を全国でやってランキングに載りましょうという企画に乗っかりました。ってことで、 第1回 TeamBEY記録会 を開催します！ 日時：7月4日（日）16時〜18時 場所：新木場Bumb 内容：最初の1時間はアップ、後半の1時間で記録会 種目：25、50、100、200mの4種目と100、200m個人メドレー（短水路） 詳しくは http://sc.swimnet.jp/event/guide/1019 をご覧のうえ、お申込ください！記録会のあとには懇親会も予定しています。まだ空きが少しあります。締切までわずかですが、ぜひ皆さんのご参加お待ちしています！
6月30日 これで6月も終わり！
うおっ。昨日のアクセス数が272まで上がっている！ どうも携帯からのアクセスもカウントされるようになったようですね。でも、前にライブドアのブログで書いていた頃より、アクセス数が上がってびっくりです。こりゃ、泳ぎもブログも頑張らないと！ ってことで、今日は仕事を少し早めに上がれたので、45分ほどスポーツクラブで泳げました。 アップ 400SKPS ドリル＋スイム 50×8（1分15秒サークル）サイドキック＆片手プル プル 100×4（1分55秒サークル）hypo3-5-7-9 Ave.1分30秒 スイム 50×4×2（1分15秒サークル）E-H、H-E、H-H、E-E ダウン 200 トータル 1800 ってことで、今日もプルで呼吸制限やりましたが、昨日よりはリズムよく泳げたと思います。とともにストロークを長くも心がけられたかな？ でもって今日はメインをイージーハードのセットにして50mでちょっと追い込む練習をしました。セットの3本目でハードが入るんですが、今日は 後半の25mをストロークカウントしてハード を心がけました。結果は2本とも10ストローク（左右で20回）で、33秒。もうちょっとピッチを上げてキックを入れられればまだタイムは上げられそうですが、今はピッチをいかに上げすぎずにスピードを上げられるかがテーマなので33秒はもう一歩って感じですが、まずまずの感触は得られました。 7月に入りジャパンマスターズまであと2週間になりました。ジャパンでは400も泳ぐので、あと2週間で2回は400のペース練習を入れつつ、50mとか100のハードも入れて、 ジャパンから京都の全日本まで… 一生懸命やりきりたいと思います！ 【6月のスイム】 36900m 試合が2本入り、先週は練習量を減らした割には1ヶ月トータルでの量はこなせました。スタミナは確実についてきたはず。あとはフォームを崩さずにいかに刺激を入れるかだな…。
6月29日 それでも僕は泳ぐ…
ワールドカップ終わってしまいましたね…。結果は悔しかったけど、なぜか一方で清清しい気持ちもあります。ホント日本代表頑張ったと思います。自分はフロンターレファン（武蔵小杉に住んでいた時代があるんで）なので、ファインセーブを連発した川島選手には心から拍手を送りたいです。胸を張って日本に帰ってきてほしい。 ところで、アクセスカウンターを見たら 昨日のアクセス数が187件でびっくり！ 大会がらみのことを書くとアクセス数が上がる傾向にありましたが、今回は半端なかったので驚きました。ありがとうございます！ ホント、神奈川実業団は自分でもびっくりするくらい、ホント結果が悪くてショックを通り越えて さぁこれからどう立て直そう って月曜日も一日考えていたくらいなので、これだけの方が見てくれているってだけでも励みになりました。ありがとうございます！ 正直デビューの年以来のひどいタイムを出してしまったので、ひょっとしたらしばらく泳ぐのが嫌になるのかとも思ったのですが、 いや、このままじゃ終わらないよ って気持ちがいまの正直なところです。まずいですね、相当自分水泳にぞっこんのようです。 で、今回コーチを始め多くの方からアドバイスもらった 大きくかつスピーディーな泳ぎ を体得するためにちょっとしか時間がなかったのですが、少しでも泳いで水の感覚をつかんだほうがいいと思い、今日から練習再開しました。 アップ 50×4 片手プル＋スイム プル 100×4（1分55秒サークル） hypo 3,5,7,9を25mごと スイム 50×8（1分サークル） Ave. 40秒 ストロークカウント ダウン 200 トータル 1200 ってことで、時間がない中でやりたいことはやったって練習でしょうか？ プルは呼吸制限を入れて、ただ、ピッチを上げずに丁寧に泳ぐことを心がけました。ラスト25の9回に1回は25mで呼吸は2回のみかな？ ここを11回に1回に切り替えても大きな泳ぎができるよう、練習にハイポの練習は入れて行きます。 そして、今日は400のペースでストロークカウントの練習をしました。後半の25mのみカウントしていったんですが、 最初の6本→9ストローク（左右で1ストロークカウント） 残り2本→9.5ストローク って感じでした。う〜ん、いつもどおりって感じかな？ でも400だとピッチピッチって感じでなく落ち着いて泳げる感じはします。息もそれほど切れなかったし、このペースなら400泳ぎきれるって感覚は得られました。 これを50mのダッシュとかでも同じようにできれば一歩前進なんですけどね。明日も仕事が早く終わったら泳ぎに行くので、明日は50のダッシュでストロークカウントをやってみます。 明日で6月も終わりですね。とりあえず、気持ちは前を向いているので、ここはジャパンマスターズと全日本実業団に向けてもうひと頑張りしてみます！ 【6月のスイム】 35100m 今月も35000mオーバーは達成…。ジャパンを主眼に計画を立てて量をこなしてきたのは間違っていないと信じたい…。
6月25日神奈川実業団前ラスト練習
昨日の夜は仕事を終えて、スポーツクラブで軽く泳いできました。 アップ 50×4 スイム 50×4（1分15秒サークル） スタート＆ターン、タッチの確認 ダウン 50×4 トータル 600 ということで、距離を落としまくって技術的な部分を中心に確認だけしました。技術的にはだいぶんスプリントモードになれてきたとは思いますが、体調的にまだ疲労が残っている状態というか、これはどちらかというと仕事の疲れがたまっているのかなぁという状態です。 社会人スイマーですからすべてが思い通りにはいきません。仕事で練習がまるでできないときもありますし、今回のように練習はできたんだけど、テーパーの時期に仕事が立て込んでくることもある。 本音を言えば明日の試合でタイムは出したいけど、そこは割り切って、明日の状態でのベストがでればいいかなと思ってます。 ってことで、明日は神奈川県実業団で 50m＆100m自由形 に参加してきます。できれば自己ベストは出したいですけど、贅沢いわずに納得のいく泳ぎをしてきます！ 【6月のスイム】 31000m 今月も頑張って練習できたと思います。
6月24日 神奈川実業団まであと3日
とりあえず今日のメニューを先に書きます。 アップ 50×4 スイム? 50×3×2（1分15秒サークル）Ｆｌｙ-Ba、Ba-Br、Br-Fr スイム? 25×4 Fr with Dive！ 1、2本目：フットタッチ→15秒きるくらい、3、4本目：手タッチ→13秒後半 ダウン 200 トータル 800 ってことで、思い切って量を減らしまくりました！ 考えてみたら、 5月 43300m 6月 30500m（今日現在） とこの1ヵ月半でかなり量をこなし、時には結構ペースを上げて追い込んだ練習をしたわけです。6月には行ってからは家庭の事情で三重に行ったりもあったので、その疲労が先週後半にワーッと出てしまい、月曜は胃腸の調子を崩してしまいました。 ただ、日曜日には 神奈川県実業団選手権 を控えています。50m自由形は全日本実業団の出場権を得ているのですが、100m自由形はこの日に標準タイムを切れるかにかかっている。となると、少なくとも体調を良くして臨みたい…。 と悩んでいたのですが、であれば、量を思い切って減らして、最低限できることをやって疲労を抜くことに専念しようという結論に達しました（これもある方のアドバイスで決断したことですが…） 今日はとにかく スタートからの飛び込み→浮き上がり→ダッシュ だけ気をつけました。量を減らした＝アップ不足も否めないのでやや体の動きは鈍かったですが、レース本番で体が動かないケースもあるわけで、そういう意味では動かないなりにどう泳ぐかというシミュレーションにはなったと思います。とにかく大切なのは 焦らず、ただピッチはしっかり上げる ってことですね。コナミマスターズの際には焦らず＝のんびりになってしまったので、雑にならずに、でもしっかりダッシュでを心がけないと自分は1フリは泳げないことを実感しました。 タイムは5秒前までスタート台の上で時計を見て、そこから5秒唱えて飛び込んだのでおおよそのものですが、それでもまずまずいいタイムではいけたと思います。 あとは日曜まで追い込みすぎずに疲れを抜いて…。明日もう一度軽く泳いで本番に向かいたいと思います。 【6月のスイム】 30500m
走った後は水に入ろう！
梅雨真っただ中ですね。 ただ、冬場の雨と違って、走る準備（ストレッチ＆スイッチ）、 そして走った後の準備（着替え、お風呂など）が整えば、 「一連で終わる」トレーニングメニューなら走っても構わないと指導してます。 一連で終わるとは、途中で止まったり、リカバリーを入れたりするようなメニュー（タイムトライアルやインターバル）以外は、むしろ気温が高い場合、恵みの雨となります。 私の場合、２０度を基準にしてそれより低い場合や、レース前以外は 積極的に走らせています。 そして、梅雨が終わると今度は暑い暑い夏が来ます！ 「夏トレ」の基本は、 ・短時間高内容 ・クロストレーニング（他の運動をして効果を上げる） です。 特に暑い中走った後は、積極的にプールや海に入りましょう。 軽く泳いだり、歩いたり、浸かる程度で結構です。 水のチカラは本当に素晴らしいものがあります。 水中は陸上の１０分の１しか重力がないため、関節などの負担が減り、走ってクーリングダウンが出来ないくらい疲れてしまったら水中エクサが一番です。 何より「クーリング＝身体を冷ます」効果があります。 火照った身体では睡眠も浅くなり、回復が遅れます。 そして、水圧で「静脈環流」といって、心臓に血液を戻す静脈を水圧が手助けをしてくれる＝早く疲労物質を除去できる！のです。 走る→水へ直行！で、夏トレを快適に！！！！ 先週のテニアントライアスロン大会のレース後！ レースウェアのまま海へ入り、クーリングダウン！ こんな綺麗な海で魚と泳げば、疲れはぶっ飛びますね♪
6月22日 またも閉館前駆け込み練習
実は日曜に練習した後体調を崩し、昨日は一日寝てました（仕事が休みでよかった…）お酒を飲んだのもあるけど、金曜日あたりからちょっと暑さにやられていた感じがあります。考えてみたら、暑くなるこの時期に毎年順応できなくてばてる症状がでるんですよね。逆に8月になってからのほうが元気なような…。今が一番1年でいやな時期かも。 ってことで、一晩ねてちょっとは回復した気がしたし、日曜の神奈川実業団に向けて刺激をもう一度入れておきたかったので、わずかな時間ではありましたけど、仕事後スポーツクラブに駆け込んで30分弱泳いできました。 アップ 800×1 （ターンに気をつける） スイム? 50×3×2（1分10秒サークル） ラスト10mダッシュ、ターン前後10mダッシュ、スタート10mダッシュ スイム? （25mダッシュ＋25mイージー）×3 15秒切るくらい ダウン150 トータル1400 ということで、昨日の体調が体調なので期待はしていませんでしたが、やっぱり重かった…。動かないっていうより疲れていてダルイ感じ。加えて水温が高くてあんまり気持ちもよくなかったなぁ。 泳ぎの感覚自体は悪くないんですが、とにかくだるくて気持ちが乗ってこない感じです。一言で言うとこういう状態を 不調 って言うんでしょうね…。う〜ん、よくない…。去年以上に練習量はこなせているし、フォームも気をつけているつもりなんですが、試合のタイムがついてこないというか…。ちょっと焦りもあるかも…。 いろんな疲れが今積み重なってこういう状態なのかもしれません。仕事もしていますし、家のこともあるし、練習は頑張っていても結果につながらないこともあるのかも知れません。 日曜は1フリで結果は出したいけど、今の状態じゃ難しいかも…。まぁ仕方ないですね。僕は楽しんで泳いでいるんだし、今回ここで結果が出せなくても半フリでは全日本に出られるわけだから、イチかバチか日曜は泳ぐしかありません。 とりあえず日曜までにこの疲れを取らないとな…。 【6月のスイム】 29700m 22日の段階で毎月のノルマ、30000m近く泳いでいる…。ちょっと張り切りすぎなのかも…。
6月20日 久々に持久系練習
ちょっと遅れてブログ更新です。何だか夏ばて…。 ってことで、日曜は夕方まで仕事だったので仕事終了後にスポーツクラブで泳いできました。 アップ 400 サイドキック＋スイム 50×8（1分15秒サークル） 片手プル＋スイム 50×8（1分分10秒サークル） スイム? 50×20（1分サークル） 1分サークル ルースン 100 スイム?（25ダッシュ＋25イージー）×2 14秒後半 ダウン 200 トータル 2600 ということで、ここのところダッシュ系を中心にスピードメインで泳いでましたが、ちょっと疲れも出てきたので、この日は50を20本気持ちよく泳ぐことをメインにやりました。ジャパンでは400を泳ぐわけで、あんまり持久力を落とすわけにもいきませんからね。 僕の中では42〜43秒くらいで気持ちよくって思ったのですが、1本目から落ち着いて泳いで40秒でいけたので、同じリズムで慌てず40秒でまとめようと内容を変更。ほぼ20本40秒でまとめられました。スタミナはだいぶんついてきたことを実感。 ラストは25のダッシュを2本。さすがに50を20本やったあとなのでちょっと疲れは感じましたがまずまずの感覚で泳げました。 さて、いよいよ神奈川実業団まであと5日です。ここはちょっとピークをあわせていきたいところ。先週も結局10200mとそれなりに泳ぎこんだので、今週は練習量をぐっと減らして疲労を抜いていきたいと思います。 神奈川実業団、特に1フリでタイム出したいなぁ…。 【6月のスイム】 28300m
JFE
昨日は、神奈川のJFEのプールを借りて練習。 曇り時々晴れのような天気で今年初外プール‐練習としてはいい感じ！ 持久ベースでしっかりとトレーニングできました。 最後にポールを使っての人間フラッグ！！ 後輩ができた瞬間を激写！！ 僕もできましたよ〜 来週もあるので、しっかりと練習していこうと思います。
6月18日 閉館前駆け込み練習
今朝は家事に追われ（汗）泳ぎにいけませんでした。30分ほど出勤前に陸トレやりましたが…。結構腹筋、背筋きいたぁ。 ってことで、仕事が早く上がれれば深夜のスポーツクラブで泳いでこようと思いましたが、23時くらいに職場を出られたので、歩いて10分のスポーツクラブに駆け込み泳いできました。 アップ 400 SKPS ドリル+スイム 50×8（1分15秒サークル） スカーリング＆片手プル スイム? 50×3×3（1分15秒サークル）Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr ルースン 100 スイム? （25ダッシュ＋25スイム）×3 1,2本目14秒後半、3本目14秒 ダウン 200 トータル 1700 正直、昨日400のペース練習と飛び込みダッシュをやったので、体は重い状態。今日は気分転換に個人メドレーのセットを軽く泳いで、ダッシュを最後にちょこっとやりました。 個人メドレーの練習は最近気分転換したいときにはたまに泳ぐようになりました。以前は個人メドレー＝バテるだったのですが、最近は4種目泳ぐのが楽しくなってきました。秋になったら短水路の試合で1個メ、2個メにも積極的に出たいと思います。 でもって、最後に25のダッシュを3本入れてみました。とにかくいつも同様 壁を蹴ってからの浮き上がり→ひとかき目 に注意して泳いでみました。1本目でドルフィン打ってバタ足に切り替えて浮き上がったあと、右手を入水した瞬間に上体がぶれた感じがしたので、2本目は1かき目の右手の入水位置に注意。すると1本目よりかは楽に15秒切るくらいでいけたので、3本目はもうちょっと思い切ってキックを入れてみたら 明らかにペースクロックが14秒を指している 状況でした！ タッチしてからコンマ何秒してからタイムをみているはずなので3本目は飛び込まずに14秒切るくらいだったかもしれません。ちょっとこれは嬉しいかもです。 コナマスで1フリを超スローペースで入り大失敗してから、ダッシュを重点的に今週はやってきていますが、ちょっと調子が上がってきました。よかった…。 ただ、まだまだ安心してはいけないですし、ダッシュは体へのダメージも大きいですから、神奈川実業団まであと8日、徐々に疲れを取りつつ同じ失敗は繰り返さないよう、最終調整かけていきたいと思います。 【6月のスイム】 25700m
6月17日横浜国際で自主練習
今日は仕事前に、横浜国際プールに行き、自主練習しました。 基本、入ったのはメインプールなのですが、練習の最後に飛び込みダッシュをやっておきたかったので、プールをまたいでサブプールにも足を運びました。 ＜メインプール（長水路）にて＞ アップ 200 サイドキック+スイム 50×8（1分15秒サークル） 片手プル+スイム 50×8（1分10秒サークル） スイム? 50×4（1分10秒サークル） 400のレースイメージ スイム? 50×4（1分サークル） 400のレースペース ※7本目まではフットタッチ（50を泳いでターンをしたタイムを計測） 39、41、42、41、42、40、41、40秒 ルースン 200 ＜サブプール（短水路）にて＞ スイム? 25×4 飛び込んでダッシュ（1フリを意識） ダウン 200 トータル 2200 ってことで、考えてみたら ジャパンマスターズまであと1ヶ月 なので、今回メイン種目に考えている400のペース練習を長水路でしっかり行わないとってことでメインプールでやってみました。レースを意識して7本目までは手でタッチではなく、ターンしてからのタイムを計測。どうしてもターン前は減速してしまうので、なかなかタイムが出ません。 今回僕は400を5分35秒で泳ぐことを目標にしていますので 50mのタイムが41〜42秒が目安 となります。何とか安定させて41秒で回したかったのですが、40になってみたり、42秒になってみたりラップが不安定でした。さらには泳ぎにも余裕がなくって、まだまだこのラップで押し通す力はついていないなぁと痛感。 ただ、まだここから1ヶ月ありますので、週１〜２回このペース練習を取り入れて（すごくしんどいんですが…）体にペースを覚えこませたいと思います。 と同時に実業団では50と100に出るので、スタート台が設置されているサブプールに移動。 スターティングプレートつきのスタート台でダッシュ やりました！ まだ、プレートの位置をどこにセットすればいいのかがイマイチよく分からないので試行錯誤してみましたが、う〜ん難しい。それと相変わらず深く入りすぎる傾向があるので、もうちょい浅く、そして浮き上がりで加速を心がけたいものです。 いろいろ課題はありますが、泳ぎ込みメインからいよいよレースペース重視モードになってきました。距離は徐々に減らしつつ、本番を想定してあと1ヶ月体を苛めてみたいと思います！ 【6月のスイム】 24000m
選手アオヤマのテニアン大会レポート！
さて、「波乱万丈」だったテニアントライアスロン遠征ですが、 まずは私自信の大会参戦レポートです。 昨年に引き続きテニアン大会の出場でしたが、昨年は海が荒れ、 スイムなしのデュアスロン（ラン２ｋ＋バイク４０ｋ＋ラン１０ｋ）でしたから、今回が仕切り直しの「トライアスロン再デビュー戦」でした。 （今回はスイム１．５ｋ＋バイク４０ｋ＋ラン１０ｋのオリンピックディスタンス！） とにもかくにも、前日のドタバタ移動、そして、昨年とは比べ物にならない高温と灼熱の太陽。まさにサバイバルレースになると予想し、 アップもストレッチと動きづくりくらいにして、スタートまで「温存」することにしました。 スイムは、水温も高温なためウェットスーツを着なくても良かったのですが、バイク、ランがタフなレースになると思い、ウェットを着用。 （ウェットを着ると、水の抵抗も減り、明らかに速く泳げるため） ですが、ウェットを着て水に入るとかなり暑かったので、キックを２ビート（腕ひとかきにキック２回）に減らし（通常私は４〜６ビート）、 心拍と体温が上がらないように、かなり抑え目に泳ぐことにしました。 いよいよレーススタート！ ライバルは、自分だけ。 今の私の場合、順位や記録以上に、その日の全力が出せればそれで満足ですから、他人との比較以上に、今の自分が出し切れるかが大事です。 正直、独走になるのは分かっていたので、久々のトライアスロンをとにかく全力を出し切って楽しむことを目標にしました。 それが私の最大の楽しみ方。 スイムスタートから、飛び出して後はマイペース。 レース中のイメージは、暑いしタフなコースなので、スイム、バイク、ランとも「ロングのレースに出ているペース」で。 スイムは余分な体力を使わないように、真っすぐに折り返しブイを目指し、小気味よくテンポを刻んで泳ぎました。 そしてバイクへ。 バイク＋ランは昨年も経験できたし、セッションでもやっていましたが、 スイム＋バイクは本当に久しぶり。 バイクスタートしてずっと登り坂が続くのですが、最初の５ｋは１７年前のデビュー戦を思い出すくらいかなりきつかったですね（涙）！ 本気でリタイアがよぎった位です・・・ その後、持ち直してマイペースへ。 テニアンの名物は蒼い海と「激坂」です。 坂は昨年経験しているから心構えはあったのですが、 今年も走りごたえがありました。 暑さも手伝い、バイクからサバイバルレースへ突入！ 通常この距離だとバイクでは自分のバイクへ付けたボトルだけでの給水ですが、それだけでは間に合わず幾度となくエイドステーションの水をもらって、飲み、かぶりました。 そして、ランへ。 ランもバイクコースと重複し、いきなりずっと登りが続きます。 まさにロングのレース並みのスピードしか出ません。 暑さと登り坂のタブルパンチに、流石に倒れそうでしたが、後半の下りに期待して我慢して「押し」ました。 いつも皆さんに言っている「腕を引いて！」を自分に言い聞かせ、 給水所では立ち止まって、エナジージェルを摂り、コップ５〜６杯を身体にかけて、２〜３杯を口に流し込んで、次の給水目指します。 まさにロングレースと同じです。 前半の登りを終えると、帰りは下りが多いコース。 きつくて早く終わりたいはずなのに、このままレースが終わってしまう寂しさが出てきました。 「もっと走っていたい」という気持ち。 残り５ｋ。 登ってきた高さが分かるほど、蒼い海の眺めが素晴らしい。 下りに任せて、どんどんペースを上げて行ける自分にまた嬉しくなり、 ますます快調に。 結果、最後まで全力で駆け抜けて、気持ちよく出し切ってのフィニッシュとなりました。 全力で走れるのも、大会関係者皆さんのお陰です。 本当にありがとうございました！ 私が中学生の時に憧れた「古き良きトライアスロン」がテニアン大会にはあります。 来年も開催されることが決定しましたから、是非皆さんもチャレンジしませんか？！ 次回ブログでは、「感動！チームアオヤマ奮闘記！」をお届けします。 スタート前にレースナンバーを身体に書いてもらう「ナンバリング」！ これで気合いも入ります。 スイムを終え、バイクへ。 いよいよサバイバルレース突入です！ バイクでは常に余裕を持って走るように心掛けました。 バイクコースはまさに「すり鉢」のような感じで、 坂ばかりです。写真左にはこれから登る一番長い坂が観えます！ お陰さまで、昨年に引き続き優勝！ 今年３月のサイパンマラソンを入れると「北マリアナ諸島３連勝！」 これでそろそろ親善大使になれる（笑）？！
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ 最終日【東海大水泳部】
金藤 平２００?優勝！ 大会最終日、金藤理絵（＝写真）が自らが日本記録を樹立している２００?平泳ぎで優勝を果たした。４月に行われた日本選手権大会前に腰を負傷したが、今大会ではその影響はほとんどないと話した金藤。 しかし、「腰に関係なく、納得いく練習ができてない」と不安を抱えてのレースだったが、持ち味である後半からの粘り強さと、日本記録保持者としてのプライドを見せつけた。また、同種目で藤本紗綾が７位入賞。藤本はこれで２００?、１００?、５０?の平泳ぎ３種目すべて決勝進出を果たした。 男子は５０?背泳ぎで宮尾康寿（きらら山口）が健闘を見せるが、惜しくも表彰台を逃し、４位となった。また、１００?バタフライで木村悠人が決勝へ進出。レース後「周りの選手の強さを知ることが出来た。表彰台とを狙っているインカレに向けていい経験になった」と振り返った。５０?自由形のＢ決勝に進出し、２位の成績を残した釘井翔は「スタートが苦手なのでそこをつめて、インカレではもうちょっと早いタイムで決勝に残れるようにしたい」と意気込みを語った。 東海大水泳部は９月に行われるインカレに向けて、チーム一丸となり、さらなる飛躍を目指す。 ＊決勝、Ｂ決勝のみ 男子 【５０?背泳ぎ】 宮尾康寿（ＯＢ きらら山口） 決勝４位 26:21 【５０?自由形】 釘井翔 Ｂ決勝２位 23:44=写真中央 【１００?バタフライ】 木村悠人 決勝８位 53:77 女子 【２００?平泳ぎ】 田村菜々香（ＯＧ きらら山口） Ｂ決勝２位 2:29.33 藤本紗綾 決勝７位 2:28.55＝写真下 金藤理絵 優勝 2:24.63
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ ２日目【東海大水泳部】
東海大ＯＢ、ＯＧが活躍見せる ５０?平泳ぎで藤本紗綾が、８位入賞を果たした。レース後「５０?で決勝に残ったのは初めて。課題は決勝でタイムが伸びないことなので、そこを大事にしていきたい」と話した。 男子５０?バタフライでは木村悠人がＢ決勝に進出。「５０?は決勝まで行きたかった種目なので残念」と悔しさをにじませた。 また、大会２日目は東海大ＯＢ、ＯＧの活躍が目立った。平泳ぎ５０?で田村菜々香（研究生・きらら山口）が３位入賞、表彰台に上った。同種目で大崎拓郎（きらら山口）が７位、斎藤隼人（富士通）が３位入賞を果たした。強豪を相手に予選を１位で通過した斎藤は「周りに惑わされず自分のレースができた。」と振り返った。また、去年男子主将を務めた斎藤は、９月に行われるインカレについて「今年の集大成を締めくくる大会として、最後みんなで笑って勝って喜んで終われるようにしてほしい」と後輩にエールを送った。 ＊決勝、Ｂ決勝のみ 男子 【５０?バタフライ】 木村悠人 Ｂ決勝３位 25:00 【５０?平泳ぎ】 大崎拓郎（ＯＢ きらら山口） 決勝７位 28:70 斎藤隼人（ＯＢ 富士通） 決勝３位 28:35＝写真右上 女子 【５０?平泳ぎ】 藤本紗綾 決勝８位 32:82 田村菜々香(ＯＧ きらら山口) 決勝３位 32:14＝写真右下
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ １日目【東海大水泳部】
ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ ジャパンオープン２０１０(長水路) ６月４日〜６日 東京辰巳国際水泳場 金藤 １００平で３位入賞！ ＪＡＰＡＮ ＯＰＥＮ２０１０が開催され、東海大からは３２名の選手が出場。 大会初日は、女子１００?平泳ぎで金藤理絵が３位入賞を果たし、表彰台に上った。同種目で藤本紗綾が６位、１００?背泳ぎで渡辺歩が、全日本の大会では初となるＢ決勝に進出した。 男子は２００?バタフライで木村悠人がＢ決勝に進み、４月の日本選手権から２秒タイムを縮めた。 ＊決勝、Ｂ決勝のみ 男子 【２００?バタフライ】 木村悠人 Ｂ決勝２位 1:59.04＝写真右上 【１００?平泳ぎ】 斎藤隼人(ＯＢ 富士通) 決勝８位 1:02.85 女子 【１００?背泳ぎ】 渡辺歩 Ｂ決勝５位 1:03.30 【１００?平泳ぎ】 田村菜々香（ＯＧ きらら山口） Ｂ決勝５位 1:10.07 藤本紗綾 決勝６位 1:10.49＝写真左下 金藤理恵 決勝３位 1:09.26＝写真右下
6月15日 自主練でダッシュ
コナミマスターズの100m自由形で前半を2フリのラップで入る大失敗を冒した僕。相当反省しまして、4月の短水路の1フリのビデオをもう一度見返してみました（あの時も6秒5とベストには及ばなかったんですが…） そこで思ったのが やはり1フリは前半から半フリのつもりで飛ばす 必要があるなって思ったってことです。そのためには半フリを泳げるだけの速い動きに体を慣れさせないとダメだなって。 考えてみたら5月の1ヶ月間泳ぎこみをし6月に入ったところで、徐々にスピード練習を入れて本番モードにシフトしないといけなかったんですが、相変わらず距離を追いかけた練習をしすぎてました。で、コナマスでの大失敗…。ようやく目が覚めたってところでしょうか？ ってことで、今日は昼にスポーツクラブに寄り、混んでいる中でもダッシュを入れた練習をやってみました。 アップ 400 キック 50×4（1分30秒サークル）板キックhard 50秒 サイドキック+スイム 50×4（1分15秒サークル） 片手プル+スイム 50×8（1分10秒サークル） スイム （25mダッシュ+25measy）×4（1分30秒サークル） ダッシュは15秒を切るくらい ダウン 600 トータル 2000 ってことで、これからは練習の総距離は2000〜2500くらいにとどめてその分負荷の高いダッシュとかラクテート系に切り替えていきます。その第一弾が今日の練習でした。 でもって、土日にかなり追い込んだダメージがまだ体には残っていたので、メインは実質 25のダッシュ4本 に特化しました。プールが昼間と言うこともあり混んでいてなかなか集中できなかったのは反省材料ですが、久々に ピッチを思い切り上げる泳ぎ は心がけてみました。かつて全日本実業団で入賞するようなスプリンターの方から 短距離でタイムを上げたいなら毎回25を2本だけでもいいからダッシュを入れたほうがいい とアドバイスをいただいたのを思い出しました。やっぱり僕の場合100は短距離。だからこそ、スタートからかっ飛ばせる動きを練習で身につけなきゃダメだなって、痛感しました。 まだまだ力でピッチを上げてしまう嫌いは今日は感じたので、 スムーズかつスピーディに を心がけて毎回練習のラストに25のダッシュは入れてみたいと思います。 【6月のスイム】 20100m 月半ばにして20000オーバーなのでやっぱりちょっと泳ぎこみ期間が長過ぎたかも…。
6月13日 横浜国際でTeamBEY練習会
昨日辛酸なめまくった横国でのコナミマスターズ。悔しさはまだまだ残っていますが、先に進まないといけません。ということで、 疲れと昨日の飲みの二日●い は残っていたものの、重い脚を引き摺り横浜国際プールに行き、サブプールで練習会に出てきました。今回は新メンバーが着てくれるし、あと大阪から6年来のブログ仲間も顔を出してくれるので、疲れはあっても、できる限りの練習はしなきゃってがんばりましたよ。 アップ 400SKPS ドリル 50×8（1分20秒サークル） スカーリングと片手ドリルを中心に スイム 100×8（2分10秒サークル） IM キック 200CH 50×4（1分20秒サークル）ｅｖｅｎ 25×4（1分サークル）ｄａｓｈ プル 200CH 50×6（1分サークル）ｅｖｅｎ 25×8（1分サークル）奇数本ｅａｓｙ、偶数本hard スイム 200 50×2（1分サークル）even 25×8（1分サークル）withdive dash DOWN400 トータル 3700 ということで、結構盛りだくさんの練習となりましたね。メニューはこーtにお願いし作ってもらったのですが、のっけから1個メ8本はしんどかった…。バッタをいかに楽にして入るか考えながら泳がないと持たない…。また、あとの2人が速いものですからひとりだけ、話されるのがしんどいこと…。 その後、今回のメンバーはスプリンター中心だったので、キックもプルもスイムもダッシュが入りました。特にスイムの25のダッシュは バックプレートつきのスタート台 を利用しての初練習！ まさか横浜国際の貸切であのスタート台を使えるなんて思わなかったので、貴重な体験になりました。あのスタート台を使ってみての感想ですが、 ・後ろに引く足がプレートのおかげで安定するのでふらつきにくい ・前足に重心がかけやすい ・ただ、クラウチングの姿勢をするうえで前足でしっかり台を蹴らないと後ろ足がプレートに置かれていても生かされない 簡単にいってしまえば きちんとスタートの技術が身についていなければメリットはない ということでした。収穫なのは久々にダッシュ練習を8本こなせたことですね。それも飛び込みダッシュを8本ですからしんどかったですけど、楽しかったです。そもそもコナマスの前にこの練習をしておけば昨日1フリで前半を35秒かける暴挙は犯さなかったはず。やっぱりいい加減スピード重視の練習内容に切り替えないといけませんなぁあ。 ということで、レース翌日でしんどかったけど新メンバーもすごくいいキャラでTeamBEYがさらに盛り上がる感じがしてきましたし、大阪のブログ仲間も6年来の友人ですが、初めて会ったときと変わらない若々しさで、元気そうでよかった…。元気をいっぱいもらいました。 ってことで、次のターゲット 6月27日の神奈川県実業団まであと2週間 時間はまだまだあるので、横国のスタート台などを利用してダッシュしまくります！ 【6月のスイム】 18100m 何だかんだ言って今月も泳いでるな…。そろそろ距離は減らしていかないと…。
6月12日 コナミマスターズ…
昨日は横浜国際プールのメインプールで コナミマスターズ に参加してきました。出場したのは 100m自由形と200m自由形 でしたが、ひとことで言ってしまえば 久々に派手に失敗した大会 でした（汗） ●100m自由形 35秒09-1分12秒72（37秒63） 何と｢ベスト5秒落ち！｣ でした…。レース前の段階では1分8秒台で泳げればといっておきながら12秒かかってしまった。ただ、50をターンして以降も全く息が苦しくなく、乳酸が溜まる感覚もない…、こりゃ何か間違ってるぞとは感じていました。 で、ダウンを終えて撮ってもらったビデオを見て原因が判明。 200mのリズムで泳いでいた んですね。最初の入りが35秒って…。これはまさに2フリの入りです。理由は僕の場合短い距離だとピッチを上げすぎる傾向があるので、ピッチを上げすぎず落ち着いてと思って泳いだら結果 落ち着いたんじゃなくて遅かっただけ になってしまいました。ここまで大失敗となるともうこれは次はピッチを上げて泳ぐしかないなと悟れましたよ…。 ●200m自由形 35秒80 1分15秒13（39秒33） 1分56秒32（41秒19） 2分37秒53（41秒21） とこちらはベスト2秒落ちでした…。う〜ん、難しい…。やっぱりベストコンディションではなかったのかな？ スタンドも暑くてややばててたのもありますが…。入りの50はそれこそ大失敗の1フリと同じ35秒台でいいんですが、あとの50ずつが予定よりも1秒ずつ悪かったですね。ここをきちんと1秒ずつ上げられていればベストが出たんですが…。 多分、前の週に11200m泳いでいたこと、5月の泳ぎ込みの疲れがちょうど今出ている状態なのかもしれません。ここから量は１回2000m程度に減らして、その分 スピードに磨きをかける練習 を重ねていけば、まだまだいけると思います。2フリを泳いでいても最後ばてたという感じではなかったので…。もうちょっといけた感じはします。 ということで、あぁ大失敗なコナマスですが、勉強できたことはたくさんあるので、とにかく27日の神奈川県実業団に向けて 絶対に1フリは前半から突っ込む ことを意識して泳ぎます。あ〜、やっっちゃった…。 【6月のスイム】 14400m
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