グリコーゲンローディング：水泳用語辞典－水中スポーツ＆スイミングテクニック

水泳、飛び込み、水球、シンクロナイズドスイミングなどの水中のスポーツや運動などに関する水泳用語とスイミングテクニック集

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グリコーゲンローディング

[英：Glycogen-loading] 肝臓や筋肉中のグリコーゲンをトレーニングで一度枯渇させてから再び蓄積すると、グリコーゲンの量はさらに増加する、ということを競技に利用する食事法のこと。

普段の食事より、競技前の食事の糖質摂取を増加させることで、より体内のグリコーゲン貯蔵量を増やすことができます。競技前に高糖質食に切り替え、普段より多くのグリコーゲンを体内に貯蔵すると、長時間の運動に耐えられるようになります。

テーパリングは、試合１週間前からトレーニング時間と強度を徐々に落とします。そして、① 期間の前半は低糖質食にして、後半に高糖質食にする方法と、② 前半は炭水化物を約350g含む混合食にして、後半は70％高糖質食とする方法などがあります。